Итак, сегодня будем говорить о спине. Крылья, спинище, рама, качок, здоровый, мощный — вот именно те определения, которыми называют людей с большой и широкой спиной. Да, ребята, это действительно круто, когда ты не можешь носить рубашку, потому что трещат по швам бока, когда тебе жмет в плечах даже самый большой пиджак. Но все это не от жира, не от просиженного перед телевизором времени, а тут речь идет о раскачке спины, тяжелом и долгом труде.
Да, не каждый способен дойти до такого уровня широкой спины, но те, кто несмотря на все свои неудачи, будут все равно идти вперед, обязательно добьются своего. Ну а девчонки прям-таки липнут на парней с широкой спиной. Спряталась за ним, и можно себе жить спокойно:)
Что же касается режима тренировочных программ, то тут вполне разумным будет выполнение различных тяг. Тяните все подряд — штанги, гантели, тросы, подтягивайтесь на турнике. Дело в том, что мышцы спины способны приводиться в полное восстановление за 3 дня.
Но знаете ли Вы, каким должна быть тренировка, чтобы эти три дня именно отдыхать, набираться сил, а не бездельничать? Представляете ли Вы, какой путь проходят люди, жаждущие иметь широкую спину? Нет. И как только приступите к тренировкам, то Вы сразу же все поймете.
Вы поймете, что выполняя каждую тренировку одно и то же упражнение, Вы становитесь сами неотъемлемой частью всего процесса. Вы будете чувствовать каждое волокно, каждое мышечное сплетение. Именно тогда будет рост мышц. Именно тогда.
1. Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Обратите внимание на картинку 2 и 3. Третья картинка показывает неправильную тягу блока к груди. Более правильно будет делать так, как показано на рисунке 2.2.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
3.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Классическая становая тяга.
4. Пуловер в блочном тренажере стоя.
5.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Вертикальная тяга обратным хватом. Вертикальная тяга широким хватом.
6.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Тяга гантели одной рукой в наклоне.
6.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Тяга Т-штанги.
7.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
8.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Шраги со штангой за спиной. Шраги со штангой. Шраги с гантелями.
