Вступление — Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье.
Да, вот оно любимое упражнение Арнольда, любимое упражнение Ронни Колемана и вообще любимое упражнение практически любого бодибилдера и человека, занимающегося с железом — жим лежа. Что может быть круче, чем лечь на горизонтальную скамью и выжать вес? Тут у Вас не будет травм 90%, потому что недотепы всегда надут способ навредить себе и здоровью. Но речь сейчас не об этом. Дело в том, что во многих спорах все решается именно по весовой категории жима лежа — жмешь больше, значит ты сильнее. И тут нет упреков в весе и так далее. Хочешь что-то сказать, возразить — тогда иди и выжми больше, понял?
Именно таким тоном могут разговаривать те, кто жмет за 150. Но мы с вами пока что простые смертные и желаем научиться жать правильно, а вес придет сам собой. Конечно, что без правильной подготовки, никакие штанги не будут расти. Поэтому, для начала прикиньте так вот — разминка с грифом, потом 40 кг, потом 50 кг. Если после такой пирамидки Вы не чувствуете усталости, то значит полностью готовы к упражнениям жима лежа. Если нет — качайтесь пока что на брусьях, пока не будете делать раз 30.
Советы знающих — Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье
Лучше всего делать упражнение с партнером, потому что пока Вы только новичек, и дополнительная страховка не помешает. Представьте такую вот ситуацию — жмете Вы последний раз, но у Вас он очень легко пошел, тогда думаете — пожму ка я еще разок. И тут, как только начинаете толкать штангу, она уже не идет. И, конечно же, вся эта масса падает Вам на корпус. Конечно, можно вылезти из любого положения, но зачем карячиться, если можно просто попросить кого-то «подстрахуй меня».
Техника, продолжение — Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье
Само выполнение жима лежа штанги очень простое — опускаете ее к середине Вашей груди, примерно на том уровне, где у Вас начинаются плечи, но чуть ближе к животу.
Далее нужно медленно опустить штангу, а затем быстрым и резким движением вверх, поднять ее в исходное положение. Главное, что вы должны запомнить — не кидайте штангу вниз. Именно максимально медленно нужно опускать и максимально быстро нужно подымать. Лишь только при таком соблюдении можно достичь максимального эффекта.
Как видно на рисунке, получается движение вверх-вниз. Именно так и нужно жать штангу. Не торопитесь с весами — все равно вы жмете больше, чем Ваша девушка. Для начала хватит пока и этого. Если начнут смеяться — не обращайте внимания. Все сначала были такими сосунками. Главное — это стремление усовершенствовать технику жима лежа, а потом уже накидывать вес.
Видео по теме — Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье
Видео по теме 2 — Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье.
