Бодибилдинг — это индивидуальный вид спорта. И тут можно добиться успеха только тогда, когда Вы будете полностью уверены в последовательности выбранных действий, составленной программы тренировок и программы питания.
Именно по этой причине подавляющая часть новичков, да и уже бывалых «посетителей» тренажерного зала никак не может добиться успехов. А весь секрет довольно прост — необходимо лишь определить свой тип телосложения и следовать программе тренировок конкретно для данного случая.
Нельзя проводить тренировки и следовать программе питания человеку, который весит 100 кг и имеет явные признаки ожирения, по программе эктоморфа, которому катастрофически не хватает мышечной массы.
Эктоморфный тип телосложения
Этот тип телосложения отличается очень четко выраженным коротким туловищем, длинными конечностями — руками и ногами. Другими словами — большинство ребят из тех, кто Вас окружает, кажется Вам высоким, худым, длинным — это все эктоморфный тип.
Но с таких людей не стоит смеяться, потому что для них начать заниматься будет сложнее всего — результаты идут нереальной медлительностью. Стоит данному типу атлетов только прекратить на время свои тренировки, как вся набранная мышечная масса в секунду же улетает. Поэтому, нужна постоянная подпитка, как со стороны правильного питания, так и со стороны физических нагрузок.
Но им также повезло и в том, в арсенале имеется очень маленький процент жировых отложений. Поэтому, качать пресс эктоморфам каждый день по 2 раза — не нужно. Да и вообще, замечаются нередкие случаи, когда эктоморфы вообще не занимаются тренировкой брюшного пресса.
Мезоморфный тип телосложения
Мезоморфы – один из самых удачных типов телосложения. Природа распорядилась таким образом, что все самые лучшие физические качества роста были собраны именно в данном типе. Им проще всего, как набирать мышечную массу, так и бороться с лишним весом. Увеличение силовых показателей для таких ребят – минимальная проблема, которая может быть в ходе тренировок.
Но, к сожалению, этот тип не очень распространен среди атлетов, а те люди, у которых мезоморфная структура тела, занимаются вообще другими делами (программирование, вождение автомобиля, работа в банке и т.д.).
Эндоморфный тип телосложения
Эндоморфы – это люди, у которых с детства предрасположенность к быстрому набору веса. И сюда относится не только увеличение мышечной массы тела, а вообще всего общего веса, в том числе и жировых отложений. Вполне возможно, что у таких атлетов в детстве будут большие проблемы с лишним весом.
Именно по этой причине им нужно будет заниматься с маленьким весом на большое количество повторений. Силовые упражнение вовлекаются в работу несколько позже.
