Кто не знал — Дуэйн «Скала» Джонсон ранее был не такой большой и не такой спортивный, каким мы его видим сейчас. Он был, как сейчас принято называть, «дрыщом». Но правильно составленная система тренировок, режим питания и правильно подобранные упражнения помогли ему сделать из себя огромного качка.
Не исключено, что данная система упражнений может Вам вообще не подойти либо не дать никакого результата, т.к. она была составлена под конкретного человека. Но, если Вы не попробуете ее на себе, то так и не сможете дать утвердительный ответ.
Известно, что программа для увеличения своих силовых показателей – это неотъемлемая часть от массонаборных систем.
Поэтому, без увеличения своей массы, Вам не стать сильнее, а без увеличения своей силы, Вам не набрать мышечную массу. Так вот все получается просто и банально. Конечно, есть в природе и исключения, но мы сейчас говорим о простых смертных, для которых характерны именно эти законы.
В основе тренировок Дуэйна Джонсона стоит принцип «пирамиды». Он гласит следующее: «Постепенное увеличение веса в каждом подходе, а также уменьшение количества повторений». За счет соблюдения такой вот несложной системы тренировок, Вы сможете прибавить в своих силовых показателях и, если будете правильно питаться, соблюдать режим, то наберете и мышечную массу.
Длительность всей программы: 1,5-2 месяца. Далее нужно будет переходить на многоуровневую комплексную систему тренировок.
Понедельник
1. Становая тяга. Повторения: 8,6,6,6,4,2.
2. Подтягивания на перекладине. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
3. Подъем штанги на стоя на бицепс. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
4. Скручивания. Повторения: 4 подхода по 30 раз.
Среда
1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Повторения: 8,6,6,4.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторения: 3 подхода по 6 раз.
3. Отжимания на брусьях. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
4. Французский жим. Повторения: 3 подхода по 9 раз.
Пятница
1. Приседания со штангой. Повторения: 8,6,6,4.
2. Жим ногами лежа под углом. Повторения: 3 подхода по 7 раз.
3. Сгибания ног на тренажере. Повторения: 3 подхода по 6 раз.
4. Армейский жим. Повторения: 3 подхода по 8 раз.
5. Сркучивания.
