|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Профи Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение очень сложное, но и особенно эффективное. Выполнять его стоит только тогда, когда Вы полностью овладели техникой подьема штанги на бицепс, а также можете подымать на бицепс не менее 20 кг ( без грифа штанги ).
1. Ложитесь на две гири таким образом, чтобы у Вас был принят упор лежа на гирях. Выберите себе одну руку опорной. С нее будем начинать выполнять упражнение.
2. Теперь необходимо одной рукой держаться в гирю, а другую отводить назад, к спине. Выполняете упражнение тяга гантели к спине, для развития широчайших мышц спины. Но в нашем случае с гирей вся нагрузка будет косвенно передаваться бицепсу.
3. Теперь возвращаете руку в исходную позицию и делаете точно такую же операцию, но с другой рукой.
4. Всего проделать 15 раз для каждой руки.
