Ваш результат в жиме лежа остановился на 90 кг и дальше просто категорически отказывается расти? Но Вы при этом выполняете все нужные упражнения, правильно питаетесь и соблюдаете режим дня? Тогда Вы обратились по адресу! Ниже можете ознакомиться с советами по увеличению жима штанги лежа от профессионалов.
Некоторые из этих советов подойдут не всем любителям бодибилдинга, учитывая их мышечный генетический предел, но, в общем, они подходят каждому новичку. В любом случае – попробовать и просмотреть результат, уверен – стоит всем! К тому же, данная методика позволит Вам получить эмоциональное удовлетворение, что, в свою очередь, влияет на уровень тестостерона в крови.
Как увеличить свой жим лежа?
Правило №1. Нужно фокусироваться на теле, а не на рабочем весе. Что это значит? Когда будете выполнять жим штанги лежа, то старайтесь не поднимать штангу руками, а как будто бы отталкиваться руками от нее. Т.е. – Вы должны будете не выжать снаряд, а оттолкнуть Ваше тело от штанги. Данная методика выполнения упражнения похожа очень на подтягивания на перекладине, но только полностью в другую сторону.
Попробуйте представить, что гриф штанги – полностью неподвижный, а движение мышц Вашего тела производится вокруг этого самого грифа. Вся фишка в том, что Ваш мозг понимает, что гриф – это неживой предмет, который не в силах контролироваться мозгом. Таким образом, когда будете концентрироваться на своих движениях тела, то мозг будет активно помогать Вам выработать большую взрывную силу.
Правило №2. Старайтесь растянуть гриф. Что это значит? Когда будете выполнять жим лежа, то мысленно пытайтесь развести свои руки немного в стороны, причем как можно дальше друг от друга. Представьте, что Ваша задача – растянуть или даже полностью разорвать гриф штанги.
В действительности, руки должны быть неподвижны, но именно такой мысленный прием поможет включить в работу все дополнительные мышечные волокна. Это и заставит выработать большую взрывную мощь и силу. К тому же, данная схема — неплохой вариант освежить мышцы.
Правило №3. Нужно визуализировать подъем штанги. Для этого постарайтесь использовать одну маленькую хитрость бодибилдинга. Представим, что Вам партнер выполняет жим лежа и тут достигает своей пиковой мертвой точки. Но, как только вы поместите всего 2 пальца под гриф, как его мощь и взрывная сила нереально увеличивается!
Естественно, тут дело совсем не зависит от Ваших пальцев. Просто это своеобразные проявления общего умственного настроя мозга атлета, когда лифтер начинает думать, что получает Вашу поддержку. В действительности, Вы можете добиться такого эффекта и самостоятельно, просто представлять, что штанга сама перемещается вверх.
Когда будете приближаться к своей мертвой точке, то мысленно старайтесь визуализировать образ перемещающегося грифа и проигрывайте этот фрагмент максимально ярко. Ваше тело поверит Вашему мозгу и мышцы начнут работать эффективнее!
Конечно, тема преодоления застоя мышц не такая маленькая, на сайте еще будет куча различных статей по этому поводу. Но, думаю, смысл и начальный фундамент знаний уже заложен. Вы знаете, что нужно делать, какие упражнения следует выполнять, чтобы сдвинуть свои результаты с мертвой точки. Рекомендую Вам также ознакомиться с методикой преодоления застоя в брахиалисе. Из нее Вы узнаете методики развития брахиалиса, а также некоторые советы от профессионалов.
