Таблица силы

Все упражнения выполняются в одном повторении.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

92

111

127

До 60 кг

104

122

138

До 67 кг

115

133

150

До 74 кг

127

145

161

До 82 кг

138

154

172

До 90 кг

150

167

183

Более 90 кг

163

180

197

ЖИМ ЛЕЖА

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

60

72

83

До 60 кг

70

81

92

До 67 кг

79

92

102

До 74 кг

90

102

115

До 82 кг

100

115

131

До 90 кг

108

131

147

Более 90 кг

120

147

167

МЕРТВАЯ ТЯГА

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

131

147

165

До 60 кг

142

163

185

До 67 кг

154

180

200

До 74 кг

170

192

215

До 82 кг

185

208

231

До 90 кг

200

222

250

Более 90 кг

217

250

274

ЖИМ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

18

22

27

До 60 кг

20

24

31

До 67 кг

22

30

36

До 74 кг

27

34

40

До 82 кг

31

38

45

До 90 кг

36

45

54

Более 90 кг

45

54

63

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

31

43

50

До 60 кг

36

43

50

До 67 кг

40

47

54

До 74 кг

45

52

58

До 82 кг

50

56

63

До 90 кг

56

63

70

Более 90 кг

63

70

77

СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

27

34

40

До 60 кг

30

36

45

До 67 кг

34

38

50

До 74 кг

40

43

54

До 82 кг

40

50

61

До 90 кг

45

56

68

Более 90 кг

50

61

74

ПОДТЯГИВАНИЯ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

13

20

27

До 60 кг

11

22

30

До 67 кг

16

22

34

До 74 кг

18

27

36

До 82 кг

22

31

40

До 90 кг

22

34

45

Более 90 кг

27

40

54

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

18

22

27

До 60 кг

20

24

31

До 67 кг

22

30

36

До 74 кг

27

34

40

До 82 кг

31

38

45

До 90 кг

36

45

54

Более 90 кг

45

54

63

ТРИЦЕПСОВЫЕ РАЗГИБАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

20

27

34

До 60 кг

22

30

36

До 67 кг

27

34

40

До 74 кг

30

36

45

До 82 кг

31

40

52

До 90 кг

36

45

56

Более 90 кг

40

54

68

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

ВЕС ТЕЛА

ПЛОХО

ХОРОШО

ОТЛИЧНО

До 55 кг

27

40

54

До 60 кг

30

43

58

До 67 кг

31

47

63

До 74 кг

36

54

72

До 82 кг

40

61

81

До 90 кг

43

65

86

Более 90 кг

50

72

102

Avatar photo
Георгий/ автор статьи

Бодибилдер с 15 летним стажем

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: