Если Вы относительно долго занимаетесь бодибилдингом, наращиваете мышечную массу, тогда скорее всего уже пришел тот момент, чтобы немного похудеть. Нет, сейчас речь идет не об общем похудении, а конкретно о сжигании жира в организме. Другими словами, Вам необходимо проводить тренировки, которые помогут сжигать максимальное кол-во калорий за одну тренировку. Естественно, для этого следует давать соответствующие нагрузки, чтобы получить нужный результат.
Возможно, Вам также придется сменить немного свое спортивное направление. К примеру, дополнить свои тренировки по бодибилдингу разовыми посещениями бассейна на выходных либо просто включить утренний бег, как дополнительную разминку. Тут уже решать только Вам.
Как сжечь максимальное кол-во калорий?
Кикбоксинг (около 800 Ккал\час).
Отличный вид спорта – кикбоксинг. Благодаря правильно построенной эффективной тренировке, Вы вовлекаете в работу все мышечные группы, что требует особой периодической нагрузки на каждое мышечное волокно. К тому же, Ваш пульс на протяжении всей тренировки будет немного колебаться, это нормальное явление. К тому же, колебания пульса – первый путь к сжиганию калорий. Около часа таких нагрузок способны сжечь примерно 800 калорий.
Велоспорт (около 700 Ккал\час).
Всем известен такой вид передвижения, как велосипед. Для того, чтобы сжигать калории благодаря велосипеду, нужно еще уметь на нем ездить.
Когда будете тренироваться различным методикам езды, когда будете ездить по горной местности, прикладывая при этом намного больше усилий, тогда и запустится процесс сжигания калорий. Почему? Ноги, мышцы спины и грудные мышцы – вот три мышечных группы, которые составляют большую часть мышц человека.
Зумба (примерно 500 Ккал\час)
Слышали такое определение, как зумба-фитнес? Так вот, для тех, кто в танке – это специальные танцевальные фитнес-тренировки. Автором и создателем данного направления является Альберто Перес, известный фитнес-тренер из Колумбии. За основу направления были взяты аэробные нагрузки, которые выполняются под специальную музыку. Программа выполняется, чаще всего, в небольших группах, которые находятся в специально оборудованных помещениях.
Скакалка (около 780 Ккал\час).
Еще одни замечательный способ сделать свои мышцы более рельефными, а также сжечь лишние калории. Не зря многие боксеры используют скакалку. Она развивает еще хорошо и систему дыхания, тренирует выносливость, ну, и, плюс к этому же, сжигает калории. По эффективности скакалка сравнима с бегом на дистанцию 15 км (если при этом непрерывно прыгать).
Данный способ будет замечательным для тех, у кого еще не совсем достаточный уровень тренированности, либо для тех атлетов, которые не могут поддерживать относительно высокую скорость во время бега. Если у Вас существует ограниченное пространство, если нет возможности бегать в лесу, в парке – тогда скакалка именно для Вас!
Бег (примерно 650 Ккал\час)
Если Вы не достаточно тренированный атлет, тогда бег – может показаться довольно сложной работой. К тому же, тут еще важно не просто бежать, а правильно работать на дыхание. По больше части, беговые дистанции – это, как говорится в народе, «дыхалка». И чем лучше она у Вас будет развита, тем больше и дольше сможете бежать. А дольше бежите – больше сгоняете калорий. Все довольно просто.
На этом у меня все. Если вы знаете еще какие-то виды тренировок, пишите в комментариях, я обязательно дополню их в статью!
