Сушка мышечной массы – это процесс избавления атлета от имеющегося в организме подкожного жира, а также уменьшения количества воды. Большинство начинающих атлетов ошибочно считает обычное похудение «сушкой мышц». Какие же главные моменты в сушке? На что следует обращать внимание?
Первый пункт.
Для начала следует разобраться с рационом питания. Именно этому пункту отводится максимальное количество времени и именно от него следует ожидать максимального эффекта в сушке мышц.
Нужно заставить себя отказаться от приема мучных изделий, ограничить себя в потреблении шоколада, жирных молочных продуктов, жирного мяса, сливочного масла и прочего.
Именно перечисленные продукты ничем не смогут помочь Вашему организму в сушке.
Что касается глюкозы, то ее можно без проблем получать из фруктов. Ими Вы можете объедаться – хуже от этого не будет.
Можно также кушать мед, но небольшими порциями. Делайте упор на жирную рыбу.
Наличие в такой рыбе полезных жиров омега-3 крайне важно в формировании рельефной мышечной массы. Также такие жиры важны в уменьшении содержания холостерина, а также в строении новых клеток.
Старайтесь придерживаться содержания углеводов в пище на 40%. Это обязательно должны быть сложные углеводы. Сюда относятся каши, крупы, овощи, различные орехи, хлебобулочные изделия либо макароны.
Поставьте себе правило: не кушать за 2 ч до тренировки и за 1,5 ч после тренировки. Именно в этот период энергия для восстановления мышц будет браться из жировой прослойки. Содержание воды в организме должно быть 75-80%.
Для этого достаточно выпивать в сутки 3 и более литра воды.
Обратите внимание на получение достаточного количества белка. Он будет выступать в роли главного строительного элемента для рельефной мышечной массы. Питание разбейте на несколько приемов. Обычно это 4-6 приемов пищи.
Лучшие источники белка для формирования рельефа: гречка, овсяная каша, нежирный кефир, молоко, морская рыба, овощи, различные фрукты и не жирное мясо.
Второй пункт.
Следующий пункт – это высокоинтенсивные тренировки. Отдыхать между подходами нужно 45-90 секунд. Обратите внимание на соблюдение количества повторений в упражнении – их должно быть от 10 и до 12. Не нужно часами тренироваться в зале.
Обязательно добавьте в свою тренировку кардионагрузку для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Можете еще включить и аэробные нагрузки.
Кстати, что касается кардионагрузок, то они должны быть не только в период похудения, но также и в самый сложный период атлетов – набор мышечной массы.
Если хотите иметь красивый и привлекательный брюшной пресс, то обязательно включите эффективные упражнения для слабых мест. У одних атлетов – это косые мышцы, а в других – нижний пресс.
Третий пункт.
Последним пунктом в пострении красивого тела к лету является использование спортивного питания. Это не обязательно, но крайне желательно.
Самые эффективные препараты:
Именно вышеперечисленные элементы спортивного питания помогают повысить температуру тела, за счет чего запускаются процессы сжигания жиров.
Но, если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то не стоит принимать эти препараты.
