Иногда в бодибилдинге наступает момент, когда необходимо уделить время сбрасыванию веса. Да, да, как бы это банально не звучало, но иногда приходится сбросить килограмм 5-6, чтобы потом выглядеть действительно круто. Благодаря правильному сбрасыванию веса, Вы сможете сделать свои мышцы более рельефными и выразительными. В большей степени, это касается профессиональных бодибилдеров и тех, кто хочет выступать на соревнованиях.
Советы по кардиотренировкам.
1. Практически каждое упражнение, в котором замечается учащение работы пульса и дыхания, позволяет тренировать сердечные мышцы.
Медленная ходьба, танцы, плавание, а также велосипедный спорт позволяют наше сердце биться в несколько раз чаще, в результате чего кровь быстрее поступает к работающим мышцам и позволяет получить им кислород. В свою очередь, происходит улучшение работы легких, а также всей системы кровообращения человека.
2. За основу любой кардиотренировки нужно взять во внимание принцип пирамиды. Он основан на том, что во время всей тренировки Вы должны плавно и постепенно увеличивать нагрузку, а также доводить ее таким образом до пиковой нагрузки, но не максимальной. Важно научиться чувствовать свое тело, управлять им.
3. Максимальная нагрузка – это Ваши предельные возможности, как силовые, так и вообще возможности что-либо делать. А вот пиковая нагрузка – это максимальная возможная нагрузка, которую можно получить на тренировке, но, не давая при этом своего предельного максимума. О том, как можно использовать максимальные нагрузки, читайте тут — «Как освежить мышцы«.
Максимальная грузка – это максимальная частота сердечных сокращений, которая вычисляется следующим образом: необходимо из 220 отнять свой возраст. К тому же, величина пиковой нагрузки напрямую зависит только от Вашей физической текущей формы, а также состояния здоровья.
4. Всегда принято считать, что на начальном этапе тренировок пиковая нагрузка должна колебаться в пределах 60-70 процентов от Вашей максимально возможной нагрузки, а если Вы будете в плохой физической форме, то вообще 60-65 процентов. Но тем бодибилдерам, которые занимаются на более продвинутом уровне, пиковая нагрузка на тренировке должна быть около 80% от максимально возможной нагрузки.
Когда Вы будете в плохой форме, то тут уже следует смотреть по своему состоянию, по своим возможностям. Профессиональные атлеты должны управлять своим телом, чувствовать его, на то они и профессионалы.
Большие нагрузки, они еще называются сильными нагрузками, это те, которые составляют около 90% Вашего максимального рабочего веса, но их могут позволить себе только хорошо тренированные люди, причем с очень хорошим сердцем. Таким образом, мы можем сделать вывод, что пиковая нагрузка любого атлета не должны выходить за его границы тренировочной зоны, иначе можно хорошо навредить своему организму.
