Добро пожаловать в раздел "Спортивное питание" сайта по бодибилдингу m-body.ru! На этой страничке размещены ссылки на актуальные и популярные статьи сайта, которые помогут новичкам лучше усвоить материал.
Раздел относительно новый, поэтому в него обязательно будет что-то добавлено, что-то будет удалено. По возможности, рекомендуем его периодически посещать, чтобы быть в курсе новых событий.
Введение в спортивное питаниеСпортивное питание — это специальная группа пищевых добавок, которые выпускаются для людей с активным образом жизни, а также для тех, кто занимается спортом и фитнесом.
Известно, что употребление спортивного питания позволит атлету быстрее восстанавливаться между тренировками, а также повысить свои показатели силы и выносливости, укрепить здоровье, увеличить объемы мышечных волокон, нормализировать обмен веществ, получить оптимальную массу тела и увеличить продолжительность жизни.
Не секрет, что некоторые виды спортивного питания содержат в себе кофеин, употребление которого в чрезмерных количествах запрещается на престижных соревнованиях.
Что касается времени и энергии на переработку, то тут спортивное питание значительно выигрывает у обычного источника белка, жиров и углеводов. На переработку обычной пищи могут уйти часы, в то время, как для спортивного питания все получается в разы меньше.
Важно помнить, что спортивное питание — это вид пищевых добавок, а, значит, нельзя делать его основным источником получения белков, жиров и углеводов. Оно должно выступать только как дополняющий элемент.
Протеин (белок, полипептиды)
Сывороточный протеин
Представляет собой концентрированную смесь глобулярных белков, которые получаются из молочной сыворотки. Принято считать, что сыворотка — это специальный жидкий состав, который может быть образован в результате створаживания. Также сыворотка является одним из побочных продуктов в изготовлении сыров.
Протеиновый коктель
Замечательный способ быстро доставить в организм протеин и углеводы. Много людей старается кушать только натуральную пищу, пренебрегая спортивным питанием. Вы можете выпить литр молока либо скушать 10 яиц, но помимо протеина Вы также получаете большой процент жиров, который не несет никакой пользы.
Поэтому, протеиновый коктейль — отличное решение данной проблемы!
Как принимать протеин?
На сегодняшний день принято считать, что атлетам необходимо принимать около 2-3 г белка на каждый собственный 1 кг веса. Конкретно для пауерлифтеров и бодибилдеров такой прием протеина помогает обеспечить положительный баланс азота в организме, а также стабилизировать уровень концентрации аминокислот в крови.
Последнее, кстати, очень сильно влияет на рост мышечных волокон бодибилдера.
Классификация добавокВсе пищевые спортивные добавки можно разделить на несколько типов:
- Протеин — служит для набора качественной мышечной массы, оказывает антикатаболическое действие на организм.
- Гейнер — служит для набора веса атлета.
- Аминокислоты — служат для набора мышц, оказывают антикатаболическое действие.
- BCAA — мышечное питание.
- Аргинин — служит для улучшения питания мышечных волокон.
- Глютамин — служит для питания всех тканей атлета (около 65% мышц состоит из этой аминокислоты).
- Жиросжигатели — служат для сжигания подкожного жира, а также для тренировок на рельефную массу.
- Анаболические комплексы:
- Тестостероновый бустер — для набора мышечной массы.
- Прогормоны — тоже.
- Креатин — служит для увеличения силы атлета, косвенно оказывает влияние на набор массы.
- Витаминные комплексы — нужны, как для набора массы, так и для похудения.
- Заменители пищи — особенно полезны при похудении.
Выше приведена картинка, на которой показано содержание белков в натуральных продуктах. Из нее можно увидеть, что потребление из пищи 2-3 граммов протеина на 1 кг собственного веса — очень сложная задача. Именно поэтому рекомендуется использовать спортивное питание.
Гейнеры
Гейнеры для набора мышечной массы
Предназначены для увеличения жировой массы тела и мышечной массы тела. Этого можно достичь различными методами, к примеру, если употреблять протеиновую смесь высокой концентрации.
Также гейнеры включают в себя множество витаминов и минералов, которые необходимы для организма.
Протеин vs Гейнер
Небольшая статья, которая будет полезна новичкам. В ней сравнивается протеин и гейнер и их влияние на разные типы телосложения в бодибилдинге.
Одним из главнейших компонентов в гейнерах является использование углеводных соединений различных типов. Известно, что углеводы нужды атлету для быстрого восполнения потерянной энергии.
В различных представленных видах питательного состава используются разные по структуре углеводы. Как же получить пару заветных килограмм мышц, когда длительное время замечается проблема с набором веса?
Идеальный помощник — спортивное питание, а именно — гейнеры. В их состав входят короткие углеводы, обладающие высоким ГКИ (гликемическим индексом).
Спортивные пищевые добавки данного типа содержат максимальную возможную дозу углеводов, которая помогает атлету набирать мышечную массу.
Содержание протеина.
Еще один важный момент в приеме гейнеров — это протеин. Известно, что нехватка белка в организме не может быть восполнена самостоятельно.
В случае нехватки белка, организм начинает забирать частично его из крови, что крайне нежелательно не только атлетам, но и обычным людям. В гейнеры могут быть включены белки самых различных типов, а именно: сывороточный, казеин, яичный белок либо соевый белок.
Скорость метаболизма
Если у атлета очень быстрый метаболизм, то в данном случае идеальным гейнером для набора мышц будет тот, который содержит максималньое количество углеводов. К примеру, гейнеры фирмы Dymatize Mega Gainer (одна порция содержит 90 г углеводов и 30 г белка).
В случае медленного метаболизма, следует вообще отказаться от использования гейнеров. В данном случае рекомендуется принимать в пищу протеиновые порошки с низким содержанием углеводов.
Бывает такое, что атлет не знает, как определить скорость метаболизма своего организма. Тут помогут только эксперименты и личные исследования.
Результаты могут быть следующими:
- идет откладывание большого процента жиров: для решения проблемы стоит принимать гейнеры с меньшим содержанием углеводов, но с большим процентом содержания белков;
- набирается масса, увеличивается сила, начинают прорисовываться мышечные волокна: данный гейнер — лучшее, что есть на данный момент для Вашего организма, не стоит его менять, двигайтесь дальше;
- изменения не наблюдаются: следует либо выбрать гейнер, где содержится больше углеводов, либо просто увеличить порцию 1 приема.
Дополнительные материалы
Магические добавки для рельефа
В этой заметке Вы ознакомитесь с рекомендациями по приему дополнительных пищевых добавок, которые помогут наращивать качественную мышечную массу. Заметка опубликована в ознакомительных целях.
Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов
В этой статье изложены рецепты самых популярных на сегодняшний день жиросжигающих коктейлей. Они помогут Вам избавиться от жировой прослойки, а также получить качественный рельеф.
Все коктейли можно без проблем сделать в домашних условиях.
Аскорбиновая кислота в бодибилдинге
Далеко не каждый атлет уделяет должное внимание аскорбиновой кислоте в бодибилдинге. По результатам многих исследований и экспериментов известно, что ее использование значительно ускорит процессы обмена веществ и мышечного восстановления.
Полезные добавки для атлетов
В этой статье Вы узнаете о дополнительных пищевых комплексах, компонентах, витаминах, благодаря которым можено быстрее добиться успеха в спорте. Статья опубликована в ознакомительных целях.
