|
Целевые мышцы:Трицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы |
Вообще, французский жим лежа, сидя — это прекрасное упражнение, которое является основным в плане увеличения силы рук у пауерлифтеров. Да, я не раз замечал на тренировке, что лифтеры выполняют именно это упражнение. Не опускание блока, не разгибание руки из-за головы, а именно французский жим лежа. Что же, наверняка, тренеры в этом знают толк. По крайней мере, тренер, которого знал я лично — мастер спорта мирового класса по пауерлифтингу. И к нему, думаю, стоит прислушиваться.
Так вот, даже знаменитый Ронни Колеман говорил, что жим лежа из-за головы — это Ваш источник к сильным рукам. Не нужно много думать. Нужно просто брать и жать. Ну, давайте разберем технику выполнения упражнения «французский жим».
Ах, да. Еще маленькое отступление. В этой статье я бы хотел Вам показать, альтернативный вариант выполнения упражнения при помощи гантелей. Думаю, не обидитесь.
Техника выполнения.
1. Садитесь на горизонтальную скамью. Спину держите ровной, ногами надежно упираетесь в поверхность. В руки возьмите 1 гантель. Вес? Такой, чтобы Вы смогли сделать 10-12 повторений. Также желательно в этом упражнении использовать перчатки для бодибилдинга. Их можно купить в любом спортивном магазине. В наше время это не проблема.
2. Если у Вас слишком большой вес гантели, тогда попросите своего напарника помочь Вам в подходе.
3. Далее выполняйте разгибание руки из-за головы. При этом следует придерживаться полного разгибания, пока пальцы не будут находиться выше уровня кистей.
4. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускать гантель следует до тех пор, пока предплечье не коснется бицепса. Это считается 1 повторение. Таких повторений сделать 10-12.
Можно также использовать W-образный гриф вместо гантели, либо же обычную штангу. Не важно, что будет за снаряд. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Видео вариант будет в лежачем положении, но можно выполнять его и сидя:
