Как накачать ноги

Целевые мышцы:Ноги Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для массы

Вообще, для того чтобы накачать ноги, нужно делать лишь правильные приседания. Все, на этом бы можно было закончить статью, но сразу начнутся вопросы — «что такое правильные приседания», «с каким весом нужно приседать», «можно ли приседать на тренажерах» и так далее. Вопросов, поверьте, поступает мне на почту масса. И не всем, к сожалению, я могу отвечать. Не так уж много времени, чтобы каждому персонально писать рекомендации по тренировкам на 10 листов А4. Поэтому, специально для таких «любознательных», создаю отдельные статьи, выкладываю их на сайт, на всеобщее обозрение, так сказать.

Запмоните, от того, как Вы будете выполнять приседания, зависит, по большому счету, рост всей мускулатуры. Известно, что приседания — лучшее упражнение как для похудения, так и для набора массы. Нельзя накачаться, если не использовать приседания. И это не просто душевная мораль от меня, такого умного. Это — факт. А факты в наше время — важнее денег. Вот и получаем, что как только хотим увеличить бицепсы, нужно приседать. Хотим стать больше — нужно приседать. Конечно, можно обойтись и без упражнений на ноги. Но тогда Вам придется потратить раза в 3-4 больше времени. Лучше провести его с девушкой.

1. Приседания со штангой.

Накачать ноги используя приседания со штангой — стандартный и самый эффективный метод. О том, как правильно выполнять приседания, надеюсь, Вам уже известно, если нет — прошу читать статью «пауерлифтерские приседания«.

Ну, собственно, с базовой корочкой мы знакомы. Осталось лишь закрепить пройденный материал в видео формате:

2. Гакк машина для приседаний.

Относительно новый вид тренажеров, позволяющий работать с ногами, прокачать ноги за короткие сроки. Вся его фишка в том, что риск получить травму сведен к минимуму. Это значит, что Вам даже не нужно брать услуги второго партнера, который обычно стоит сзади при приседаниях со штангой. Навесил блины, подошел к снаряду, выполнил подход. Думаю, что в дальнейшем бодибилдинг будет построен на самостоятельной схеме тренировок. Без использования партнеров.

Да, кстати, посмотрите, как выполняет приседания знаменитый атлет — В.Дикуль:

3. Жим ногами.

Отличная замена приседаниям. Вам просто нужно лечь, и жать ногами. Думаю, особого разъяснения упражнение не требует. Хотя, в бодибилдинге довольно много таких упражнений, которые не требуют объяснений. Есть даже целый фитнес портал о таких упражнениях. Просто пришел и делаешь. Что тут думать:)

4. Выпады со штангой.

Упражнение очень хорошо воздействует на квадрицепсы, на мышцы бедра, а также на ягодичные мышцы. В частности, такие выпады со штангой нужно делать раз в неделю, если хотите накачать ноги. Таким образом, у Вас будет развиваться еще и координация движений. А это, поверьте, очень важно при работе с большими весами.

Техника выполнения следующая:

5. Сгибание ног в тренажере.

Эти упражнения считаются изолирующими, нужны либо когда Вам нужно добить мышцы, либо, когда нужно прорабатывать отдельные мышечные волокна. Для силы и массы упражнения не используются. Расписывать каждое упражнение нет смысла, все они просты в технике выполнения. Смотрим, если что — спрашиваем в комментариях.

А вот еще один вариант выполнения упражнения, чтобы накачать ноги:

Надеюсь, теперь у Вас отпадут вопросы относительно тренировки ног. Удачи:)