|
Целевые мышцы:Бедра
Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Для начала необходимо поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровной, а в руки взять одну гирю. Вес гири может быть установлен Вами, по желанию. Если необходимо сделать большое количество раз — возьмите гирю полегче, если же хотите работать на увеличение массы и силы — тогда берите не менее 24 кг гирю.
2. Теперь нужно вдохнуть глубоко и сделать приседание. Приседать нужно точно так же, как и со штангой. Только теперь вместо штанги у Вас в руках гиря.
3. Держать руки необходимо всегда перед собой, чуть ниже уровня подбородка.
4. Выполнять нужно 10-15 раз, в зависимости от Ваших потребностей и целей тренировки.
5. Можно также усложнить задачу, взяв в каждую руку по одной гире. В таком случае, у Вас еще в работу включаться и мышцы предплечья, а также бицепсы.
