|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Для начала примите исходное положение — ноги на скамью положить, руками взяться за голову. Шею можно немного приподнять, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Если хотите действительно накачать брюшной пресс таким образом, тогда нужно выполнять упражнение часто, но не много.
2. Теперь выбираем рабочее колено. К нему мы будем делать скручивания. Надеюсь, это для Вас уже не новое упражнение. Только вот скручивания будут не прямые, а косые. Т.е. — колена должна коснуться противоположная рука, точнее — локоть противоположной руки.
3. Руки при выполнении упражнения следует держать за головой, касаться колена исключительно локтями.
4. Когда подымаетесь — выдох, когда опускаетесь в исходное положение — глубокий вдох.
5. Спину при этом не следует разгибать полностью, опускайтесь до уровня 20-30 градусов, затем подымайтесь снова вверх.
Упражнение лучше всего выполнять для проработки косых мышц брюшного пресса. Наряду с выполнением упражнения, желательно употреблять комплекс BCAA, который позволит лишиться жировой прослойки.
Также советую прочитать другие упражнения из рубрики «Пресс«.
