|
Целевые мышцы:Трапеция, шея
Тип тренажеров:Тросовые тренажеры Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для силы |
Для начала у меня к Вам один маленький вопрос: «Зачем Вам большая шея?».
Я понимаю, что хочется выглядеть большим, массивным дядькой. Но, реально — зачем Вам большая шея? Она, во-первых, будет не под каждую рубашку подходить, далее это будет не очень красиво, в отношении маленьких дельтовидных мышц, а у большинства новичков, плечи именно маленького размера. Так зачем же тогда?
Мой Вам совет — лучше попробуйте укрепить шею. И толку будет больше, и с пользой проведете тренировки. Правда, для укрепления шеи не обойтись без тренажеров и прочего спорт зального оборудования.
В нашем же случае, я предлагаю Вам тренировать шею дома. Как? При помощи ручного сопротивления. Чтобы вызвать такое сопротивление, достаточно давить ладошкой в затылку, а шеей пытаться сопротивляться руке. Вот и весь секрет.
Да, возможно Вам еще будет полезно прочитать — как накачать трапецию.
Упражнения для шеи.
1. Сначала Вам следует размять мышцы шеи. Для этого просто сделайте круговые движения головой в одну сторону, затем – в другую. Затем сделайте пару наклонов головы вперед, после чего отведения назад. Все, на этом наша разминка окончена. Приступаем к тренировкам.
2. Кладете одну руку на затылок шеи, чуть наклоняете голову вперед. Затем, плавно, стараетесь поднять голову в исходно положение, при этом давая сопротивление руками на шею. Крайне важно делать упражнение в медленном темпе, дабы избежать травм.
3. Теперь, вернитесь в вертикальное положение головы. Возьмите себя за затылок двумя руками и старайтесь отвести голову назад, тем самым оказывая сопротивления ладошками рук. Очень эффективное упражнение, позволяющее прокачать трапецию.
Минуточку внимания….
Идем дальше.
4. Теперь прикладываем правую ладонь к правой щеке, если же начинаете с левой руки – то наоборот. При помощи небольшого усиления оказываем сопротивление руки к лицу. Сами же пытаемся давить головой в противоположном направлении. Упражнение следует делать крайне внимательно, чтобы не травмировать себе челюсть.
Вообще, Вы сами можете придумать любое другое упражнение для мышц шеи. Главное — соблюдать все вышеперечисленные правила, пункты, и технику безопасности! Все остальное, в том числе и большая шея, придет со временем! Удачи Вам!
