Казалось бы, нет ничего проще – пошел в тренажерный зал, качаешься и набираешься мышечную массу. Но, в действительности же, схема роста мышц кардинально отличается.
Причины роста мышц
Рост мышц происходит за счет деления мышечных волокон, а также их дальнейшего восстановления. Каждое мышечное волокон состоит из сотен клеток, которые при физических нагрузках разрушаются.
В этом нет ничего страшного, это обычное природное явление.
Если во время реабилитации и восстановления мышечного волокна активно принимать белки, то можно заметно прибавить в весе.
Белки, как известно, являются главным строительным элементом у бодибилдеров.
А без деления клеток невозможно строить новые клетки.
Поэтому, сразу после тренировки необходимо принимать пищу, которая поможет быстрее восстановиться поврежденным волокнам. А вот дальше уже налегайте на белковую пищу для строительства мышечной массы.
Если делать все наоборот, то мышцы не успеют восстановиться, а во время роста они будут получать совсем не те элементы.
Быстрые углеводы
Отличным вариантом быстрого восстановления мышц после тренировки являются быстрые углеводы. Одним из самых известных представителей данного класса являются бананы.
Всего парочка бананов после тренировки – и Вы обезопасили свой организм от длительного восстановления.
Как быстро надуваться?
Некоторые спортсмены выглядят не очень большими, но стоит им немножко потренироваться, хотя бы пару подходов на турниках, как у них сразу мышцы начинают разбухать на глаза.
Что делать? Как можно добиться такого же эффекта самому?
У этих ребят на протяжении многих тренировок образовался гелиевого шарика — в роли шарика выступают его мышцы. Как только Вы начинаете его мять, он принимает нужную Вам форму.
Перестанете мять — возвращается в исходную. Таким образом, увеличить объем мышц этим парням будет нетрудно — немножко раскачался, принял витаминчиков и в путь! Но вот что делать обычным смертным?
Пампинг
Используйте пампинг. Благодаря системе многократных повторений, Вы сможете налить каждое мышечное волокно во время тренировки кровью.
Далее, при последующих тренировках, мышцы будут быстрее принимать форму и быстрее будут наливаться кровью.
Так, со временем, Вы сможете буквально за несколько повторений, как говорят в народе, «надуться».
В свою очередь, тренировка в пампинге должна обязательно проходить с небольшим весом и большим количетвом повторений. Именно такое сочетания количество\вес позволят максимально быстро и эффективно налить мышцы кровью.
Что же касается новичков, то им не рекомендуется использовать методику пампинга, так как прекращается рост силовых показателей.
Для начала лучше займитесь построением общей мышечной массы, а затем уже совершенствуйте отдельные мышцы.
Задержка жидкости
Доказано, чем больше жидкости накопится и задержится в организме, тем более «налитым» будет атлет. Очень часто такую форму у бодибилдеров можно заметить в период активного набора веса.
Именно в этот промежуток времени перед атлетом ставится важная задача — набрать максимально возможное количество веса, а затем все перегнать в качественную мышечную массу.
Много атлетов после «курса анаболических стероидов» сдуваются. Это обусловлено выходом жидкости из организма атлета. Буквально через пару недель жидкость выходит и атлет теряет в весе.
Конечно же, существует масса дополнительных препаратов, которые помогут Вам сохранить набранные килограммы, но оставить их неизменными не получится. Вода все равно будет выходить из организма.
Не стероидным препаратом для задержки воды в организме является креатин. Он относится к категории «спортивное питание» и абсолютно безопасен для бодибилдеров.
Поэтому, когда будете работать на мышечную массу, желательно купите себе пару баночек креатина.
