Известно, что тренировка со свободным весом позволяет не только нарастить мышечную массу, но и заметно прибавить в силе, что тоже очень важно для современных спортсменов. Ведь большинство забывает о сочетании отношения сила\масса и прут как можно больше в себя всяких витаминчиков. В результате получаем здоровенного бугая, который не может прыгнуть на скакалке 20 раз, подняться на 9 этаж без задышки, а также пронести в руках мешок цемента хотя бы 100 метров. Вопрос: зачем тогда такой качок нужен?
Именно поэтому специалисты из области спортивного воспитания крайне рекомендуют занятия именно со свободным весом, где преобладает тренировка со свободным весом, а не изоляция упражнений.
Тренажеры или свободные веса?
Если вопрос пошел об изоляции мышц, то тут нужно кое-что Вам растолковать.
Дело в том, что изолирующие упражнения, чаще всего. используют спортсмены во время сушки, перед соревнованиями. Их сущность следующая: за счет большого и быстрого количества повторений, жир между волокнами сгоняется и получаем чистую мышечную массу. Естественно, что с жировой прослойкой пропадает и сила, и немножко массы — это природно. В результате получаем прорисованного атлета, который полностью готов выступать на соревнованиях по бодибилдингу.
Заметьте, тренировка со свободным весом в его график не входила. Почему? Потому что на затрачивает и отвлекает на себя слишком много сил. А как спортсмен сможет сделать несколько подходов подряд, с максимум повторений, когда у него и силенок то не осталось? Вот именно, никак.
Поэтому, тренировка со свободным весом никогда не используется в период соревнования по бодибилдингу, а также во время сушки, если можно так сказать.
Уникалы.
Но есть и такие уникалы, которым все равно, которым начхать на правила. Они берут и занимаются по этой программе, по программе сушки мышц.
Они крайне брезгуют штангами, используют только изолирующие упражнения. Конечно, все эти бодибилдеры хотят огромную массу и рельефные мышцы. В результате, проходил пол года тренировок, в лучшем случае, после чего спортсмен бросает заниматься качкой. Ему попросту надоело — он не добился успеха. Да, печально.
Что же делать?
А вот что нужно было делать в таком случае. Дело в том, что такие звезды «бодибилдинга» и знать не знают, какой большой эффект может оказать для вашего организма тренировка со свободным весом. Ведь при выполнении такого упражнения у Вас затрачивается максимальное количество энергии, а также вовлекается в работу предельное количество мышечных волокон. В результате получаем комплексную нагрузку для всего тела. Примером выполнения таких упражнений могут послужить:
— становая тяга
— приседания со штангой
— жим лежа
Именно это должен использовать в своем арсенале начинающий бодибилдер.
Помните — сначала делаем массу, а потом лишь ее прорисовываем. Иначе никак. Иначе можно только провалиться, разочароваться в своих действиях, чего бы мне не очень хотелось. Именно для этого и разработана тренировка со свободным весом, чтобы наращивать мышечную массу, пусть даже с жировой прослойкой.
Полезные материалы:
— Жим лежа на горизонтальной скамье.
