Если вы действительно хотите достичь успеха в бодибилдинге, тогда следует отдать должное правильному питанию. Все тренировочные графики, режимы, приемы дополнительных отягощений – прошлый век. Давно уже все установили закономерность получения белковых элементов и роста мышечной массы атлета.
Планировка графика питания
Довольно часто бодибилдеры задают себе вопрос: как следует питаться сразу после окончания тренировки? Это нужно, чтобы Ваша проведенная тренировка пошла на пользу. Чаще всего новички полагают, что будет вполне достаточно просто питаться, не важно как, главное – кушать белковую пищу, принимать углеводные коктейли и разбавлять это дело аминокислотами. Но данная логика в корне неправильна!
Нужно составить определенный план питания, так сказать – стратегию питания для бодибилдера. Ниже можете просмотреть примерную планировку, на которую можно опираться при составлении своего плана питания.
Пример составления графика питания.
Для начала нужно прочитать специализированную литературу, чтобы убедиться, что питание в бодибилдинге – это 80% успеха. Не верите мне – тогда поверите опытным специалистам. Итак, мало будет просто посещать тренажерный зал, даже если Вы выкладываетесь там на все 150%. Если Вы будете неправильно питаться, то можно вообще похудеть, а не набрать мышечную массу. Представляете, как расстроится бодибилдер, который за месяц похудел на 4 кг, вместо того, чтобы набрать 2 кг. Думаю, Вы меня понимаете.
Примерно за 2,5 ч до тренировки нужно заправиться питательными веществами. В нашем случае – это белки и углеводы. Но белки не берем во внимание. Нам важно сейчас акцентировать все внимание именно на углеводной пище. Протеиновые же источники не должны быть сложными, желательно, чтобы это была легкая пища, которая быстро переваривается и быстро усваивается. Отлично пойдет протеиновый коктейль либо вареные яйца.
Также альтернативным вариантом приема протеина являются все молочные изделия, сывороточный протеин, а также отварная рыба. Кстати, рыба – должна стать Вашим главным другом на пути к набору мышечной массы. Тем более, протеины должны поступать в организм не за 2,5 ч, а примерно за 30-40 минут, что очень важно. Также существует еще много других комплексов, но я хотел с Вами поделиться идей составления графика питания.
