Правильные приседания

Целевые мышцы:Квадрицепсы Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы

Сегодня поговорим о том, какие они на самом деле эти правильные приседания. Дело в том, что каждый считает по-разному. Вернее, тут есть только 2 выбора считать приседания правильными:

— полный тяжелый присед

— бодибилдерские приседания.

К чему больше склоняться? Кому доверять? Я попытаюсь в этой маленькой статьей все Вам объяснить. Почему маленькой? Потому, что правильные приседания не требуют никакой обгурнтовки. Тут только бесконечная кривая, которая то возрастает, то убывает. Для наглядности посмотрите картинку:

Видите, в итоге мы получаем одно и тоже движение, которое совсем даже не изменяется по своему характеру воздействия. Это и есть правильные приседания. Да, для кого-то бодибилдерские приседания будут оптимальными, именно их эти люди будут называть «правильные приседания», но для нас это совсем не так.

Предосторожность.

Те, кто действительно хочет нарастить мышечную массу, должен помнить 3 вещи:

— правильно соблюдать режим дня

— выполнять приседания, критические приседания

Уверен, что большинство сейчас обратило внимание на третий пункт — критические приседания.

Да, именно это и есть правильные приседания — когда Вы полность вовлечете в работу все группы мышц. Приседать в таком случае лучше всего до 90 градусов. Если будете приседать ниже — есть шанс хорошо травмировать коленные суставы. Тут можете почитать статью:

— Травмы в спорте.

— Приседания со штангой.Техника приседаний.

Но вернемся к нашему топику. Так вот, ниже 90 градусов приседать не обязательно. Даже, скажем так, не нужно. Приседайте так, чтобы Ваши бедра были параллельны полу. Сначала будут очень напрягаться ягодицы, бедра, но со временем все пройдет. Это еще называется в спорте явлением «крепатура» — когда мышцы либо долго не получали необходимую нагрузку, либо не получали ее вообще никогда.

Как часто выполнять?

Но критические правильные приседания не нужно делать на каждой тренировки. Вполне достаточно будет делать их 1-2 раза в неделю о одному подходу.

Я бы посоветовал Вам делать их в понедельник ив пятницу. Когда? В начале тренировки. Как мы уже выяснили — приседания со штангой — очень изматывающее упражнение. Поэтому, выполнять его в начале тренировки будет вполне-таки целесообразно и правильно.

Какие веса делать?

Старайтесь прибавлять веса только тогда, когда делаете без заминки полностью, нормально, полную амплитуду приседания. Допустим, у Вас на штанге 170 кг. Как только Вы будете делать за 3 секунды полностью подъем со штангой, то можете навешивать снова блинов. Сколько? Опять-таки, лучше всего будет прибавлять по 1,5 кг.

Этот вес считается оптимальным уже на протяжении нескольких лет. Думаю, лидирующие атлеты знают, что они делают. 

Как восстанавливаться?

Такие правильные приседания у Вас не должны болеть мышцы. Ну, по началу, конечно же будут, но потом не должны.

Если же Вы увидите, что нужно дополнительно подкрепить свой организм, то воспользуйтесь протеиновыми коктейлями:

— Молочный белковый коктейль.

— Протеиновый коктейль.

— Протеин для набора массы.

Подведем итоги.

— приседать нужно 2 раза по 1 повторению в неделю ( понедельник 1 раз и пятница 1 раз)

— пользуйтесь спортивной экипировкой

Остались вопросы? Задавай их внизу, в форме комментариев!