|
Целевые мышцы:Бедра
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Данное упражнение очень эффективное и позволяет за короткие сроки прокачать внутреннюю поверхность бедра. Итак, техника выполнения.
1. Для начала примите исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Взгляд должен быть направлен прямо, следовательно — шея также прямая.
2. Далее нужно сделать шаг опорной ногой. Обычно все начинают с правой ноги. Левая ноги при этом должна оставаться на месте. Вся сложность в том, что Вы шагаете не в перед, как делаете это при выпадах, а назад. Следовательно, приседание будет не на правую ногу, а на левую. Правая нога у нас будет в качестве троса, который тянет груз.
3. Когда примите положение номер 2, плавно и медленно отталкивайтесь от поверхности пола, держа при этом спину ровной, а гантели не выпускайте из рук. Оттолкнуться следует носком ступни опорной ноги. В нашем случае — это будет правая нога.
4. Если Вам сначала будет трудно подниматься — делайте упор на ягодичные мышцы. Напрягайте ягодичные мышцы, вовлекайте их в работу.
5. Сделать нужно 8-10 раз.
Данное упражнение следует выполнять только тогда, когда у вас есть некие навыки в выполнении выпадов. Сначала научитесь делать просто выпады с гантелью, а затем уже переходите на более сложный уровень.
Упражнение можно выполнять несколькими методами:
1. Делать поочередные выпады с гантелями. Сначала делаете выпады на правую ногу, затем — на левую.
2. Ваше исходное положение может быть таким, как показано на картинке 2. В таком случае, Вам придет не отводить ногу, а, наоборот — приводить тело к опорной ноге.
3. Можете также выполнять шаги назад. Это крайне эффективный вариант выполнения выпадов с гантелями, однако он довольно сложный и требует дополнительной подготовки.
4. Можете взять вместо гантель — штангу.
