Большинство атлетов совершают ошибки в начале своей карьеры бодибилдера именно из-за нехватки знаний теоретического материала либо же из-за неправильной его подачи. Очень важно на начальном этапе досконально изучить все нюансы, которые связаны с питанием, восстановлением и режимом тренировок.
Именно от того, как серьезно атлет подойдет к решению данного вопроса и его упорства в достижении цели, зависит конечный результат. Нельзя всем новичкам тренироваться по одной схеме. У каждого человека разная конституция тела, разный обмен веществ и время восстановления мышц.
Кому-то хватит для полного восстановления 24ч, а кому-то и 48ч после тяжелой тренировки будет мало. Поэтому, без пройденной «матчасти» в бодибилдинге делать нечего!
Нетерпеливость
Большинство начинающих культуристов хотят получить мгновенный результат, перходя из одной диеты питания на другую, меняя схемы тренировок и варьируя упражнениями в тренажерном зале.
Естественно, так атлет никогда не сможет понять, что действительно ему помогает в росте, а что мешает достичь успеха.
Необходимо ставить эксперименты длительностью минимум в 3 недели, а затем уже вносить какие-либо коррективы либо пробовать другую методику.
К примеру, вы начинаете использовать диеты, которая богата на углеводы, но с умеренным количество белков и жиров.
Ваша цель в данном случае — избавиться от жировой прослойки, а также получить визуальные изменения в формировании мышечной массы. Но увидеть эти изменения можно не раньше, чем пройдет 3 недели. Поэтому, различные супер-методики сбрасывания веса или набора качественных мышц сроком в 1-2 недели — ложь.
Неправильная калорийность
Не стоит обращать внимание исключительно на количество калорий. Следует также уделять должное внимание и химическому составу этих калорий (протеин, углеводы, жиры).
Атлет может кушать равное количество калорий, но сами продукты будут между собой кардинально различаться. Тут есть много различных вариантов: много белка, слишком мало жиров и умеренное кол-во углеводов и т.д.
Если употреблять большое количество белковых калорий, то они нисколько не навредят организму, так как белки не могут превратиться в жировые отложения. В случае использования усиленного приема углеводных калорий, есть шанс получить дополнительную жировую прослойку. Будьте внимательны с углеводами!
Не регулярное питание
Если Ваша задача — похудеть или набрать вес, то одним из основных правил является регулярное питание. Если кушать как получится, то Вы никогда не получите желаемый результат.
Для набора мышечной массы идеальный вариант приема пищи — 5 раз или вообще 6 раз за день. Таким образом, атлет получит значительно больше калорий, причем все они максимально эффективно усваиваются организмом для строительства новых мышечных тканей.
Взвешивание
Большинство новичков старается заниматься чуть ли не каждый день и при этом взвешиваются по несколько раз за день, чтобы увидеть результат. Поставьте себе за правило — нельзя за один день набрать вес либо сбросить его. На это влияет много факторов.
Минимальное взвешивание — это через неделю, но никак не раньше.
На набор веса также может повлиять кол-во выпитой атлетом воды, съеденной перед самим взвешиванием еды.
Собственный вес атлета — это не всегда чистая мышечная масса. Если Ваш вес вначале тренировок был 80 кг, а через 2 месяца тренировок он остался неизменным, то можно Вас поздравить! Вы избавились от жировой прослойки и прибавили в качественной мышечной массе!
Диеты от профессионалов
Далеко не всегда диета каждого атлета может подойти еще кому-то. И большую роль тут играет разный тип телосложения бодибилдеров.
Если Вы хотите воспользоваться диетой эктоморфа, но у Вас тип телосложения эндоморф, то от его программы Вы получите не пользу, а вред. Вам необходимо в индивидуальном порядке заняться составлением персональной диеты питания и затем понять, как на нее отреагирует организм.
Бодибибилдинг — это спорт, где постоянно следует прислушиваться к своему организму, к интуиции и постоянно экспериментировать. Сначала это может показаться тяжелой задачей, но дальше — все будет просто!
Спортивное питание
Часть культуристов пробует избавиться от подкожного жира, при этом употребляя l-карнитин или кленбутерол, но забывают о самом главном — следует уменьшить количество потребляемых калорий.
Другая часть атлетов активно принимает креатин, глютамин и комплексы аминокислот, но забывают об увеличении потребления протеина и углеводов. Без этого им просто не достичь позитивный азотный баланс в организме.
В результате бодибилдер получает плохие показатели, а также жалуются на нерабочий препарат либо же на подделку.
Полный отказ от жиров
Если ограничить себя в количестве потребляемых жиров, то можно получить хороший результат. Но если полностью отказаться от приема жиров, то можно существенно навредить организму.
Полное исключение жиров — это удар по различным химическим процессам строения клеток, формирования различных гормонов (тестостерон тоже к ним относится).
Резкие изменения
Если Вы увеличиваете или уменьшаете количество калорий, то необходимо дать определенный промежуток времени организму для адаптации. Нельзя получить мгновенный результат. И даже если он будет, он обязательно нанесет существенный вред организму.
Все необходимо делать постепенно, шаг за шагом. Резкие изменения в количестве потребляемых калорий могут изменить обмен веществ организма, что скажется на дальнейшем развитии атлета.
