Многие спортсмены часто себе задают вопросы о том, какая должна быть частота тренировок. И тут не так важно, чем Вы занимаетесь — фитнесом или бодибилдингом. Важно другое — это Ваши задачи. Ведь существуют 2 типа тренировок:
— тренировки на массу
— тренировки на прорисовку мышечной массы. Они же и есть тренировки для похудения. А как мы обычно худеем? Правильно! Придерживаемся различного рода диет. О том, какие бывают диеты для похудения, можете почитать тут. А сейчас не будем угулбляться в сам процесс питания.
Поговорим лучше о частоте тренировок.
Если следовать по правилу 1, то в таком случае частота тренировок должна быть примерно через день. Т.е. Вы начинаете свои тренировки в понедельник, затем во вторник отдыхаете и так далее. В воскресенье и субботу не занимаемся. Именно трехдневная нагрузка является оптимальной для начинающего атлета. Также по такой схеме занимаются известные звезды тяжелой атлетики. Только вот разница между Вами и звездами в том, что Веса, которые пользуются популярностью у знаменитостей, для Вас будут запредельными. Другими словами, у Вас должен присутствовать базовый набор упражнений для тренировок на массу. Сюда относятся:
— жим лежа
Именно эти три упражнения будут, в большей степени, влиять на Ваш последующий результат в тренировках. Конечно, что без правильного питания, без соблюдения графика дня, Вам никогда не добиться успеха. Но, скажите мне, пожалуйста, кто в наше время не любит погулять с девчонками вечером или развлечься со своими друзяками? Только те, кто привык дома сидеть и смотреть телевизор. Гуляйте, пока молоды, только ведите при этом правильный образ жизни. Согласитесь, одно другому не мешает! Или Вы хотите поспорить со мной по этому поводу?
Но не проблема — качественное и сбалансированное питание помогут Вам сделать быстрее восстановление витаминного запаса, тем самым подготовив организм к новым нагрузкам, к новым подвигам, к новым тренировкам.
Также для того, чтобы быстрее восстановить мышцы после тяжелых тренировок, желательно выполнять базовый набор упражнений. Это будет способствовать именно нагрузке на общие физические Ваши данные, что не будет изолировать отдельные волокна, отдельные пучки мышц.
Другой тип тренировок — прорисовка мускулатуры. В этом случае частота тренировок должна быть немножко чаще, а сами тренировки — отличаться своим внутренним содержанием.
К примеру, если Вы тогда тренировались 3 дня в неделю, то тут можно растянуть и до 4-5 дней, в зависимости от частоты восстановления Вашего организма.
Для новичков вполне разумно будет тренироваться пн-вт, среда — отдых, а затем чт-пт — снова тренировочные дни. Как и в первом случае, мы в выходные дни не занимаемся. Не забываем о том, что при тренировках для прорисовки мышц, необходимо выполнять около 15 повторений в подходе, но веса должны быть не такими тяжелыми, как в первом случае. Лучше делать правильно упражнение, следить за техникой выполнения упражнения, чтобы не получить травму.
Но играет роль не только частота тренировок, а еще и правильно сбалансированное питание, правильно составленный график питания. Для этого советую Вам ознакомиться со статьями:
Надеюсь, что теперь вы кое-что поняли о том, какая должна быть частота тренировок. И главное зарубите себе на носу — разделяйте всегда тренировочные дни, смотрите за техникой выполнения, чтобы не получить травмы. Ведь главная наша задача — оставаться здоровым и сильным, построить красивое тело. А результаты придут со временем. Все звезды начинали с грифа в жиме лежа. Такова жизнь. Таковы законы природы.
