Иногда, чтобы добиться результата, нужно постоянно пахать и пахать, изматывать свой организм, но продолжать идти вперед. Но, бывают такие случаи, когда вполне достаточно будет сменить свою программу тренировок либо вообще добавить в нее пару новых элементов. А дальше — дальше уже все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма (сила, выносливость и т.д.)
Маленькие хитрости в зале
1. Если тяга на блоке на дает Вам ощутимого эффекта, тогда попробуйте следующее: в положительной фазе изо всех своих сил постарайтесь свести лопатки вместе, а в отрицательной фазе – старайтесь удерживать вогнутое положение спины, при этом включайте моменты абсолютного распрямления рук.
2. Что касается малых мышечных групп, то им следует уделять значительно меньше внимания, чем большим мышцам. Так, к примеру, бицепсы и трицепсы не нужно тренировать по 10 подходов, в отличие от грудных мышц.
3. Не многие знают, что подтягивание на перекладине – самое классное упражнение для раскачки спины. Особенно оно эффективно тогда, если подвесить дополнительное отягощение. Когда будете опускаться, старайтесь полностью распрямить руки – таким образом Вы получаете максимальную растяжку широчайших мышц. А дальше медленно старайтесь вернуться в исходное положение. Но когда подымаетесь, старайтесь максимально сильно выгнуть спину. Совсем не обязательно будет подтягиваться до касания перекладины. Если не можете – ничего страшного в этом нет. Для того, чтобы поясница сохранилась целой, старайтесь меньше раскачиваться, особенно с весом.
4. Грудь перестала реагировать на жим лежа? Тогда попробуйте сменить место выполнения упражнения. К примеру, если Вы делали жим на горизонтальной скамье, тогда делайте на вертикальной, либо вообще идите в тренажер смитта.
5. Помните, что большее внимание на тренировке необходимо уделять тем мышцам, которые отстают. Всегда нужно ставить упражнения на эти группы мышц еще в начале своей тренировки. После того, как у Вас будет перерыв в тренировочном процессе, нужно начать тренировки с бомбовых упражнений на отстающие мышцы.
6. Небольшой совет: постарайтесь делать жим не узким хватом, а на ширине плеч. Данная методика сразу же позволит увеличить вес в упражнении, тем самым вовлечь трицепс в упражнение по-новому, дав ему новый стимул к росту.
7. Не нужно пропускать завтрак, если конечно Вы не хотите похудеть! Если откажитесь от завтрака, то значительно замедлите все процессы по обмену веществ в организме. Само собой, во второй половине дня голод начнет Вас побеждать.
8. На протяжении 20-35 минут после окончания тренировки нужно съесть около 60 граммов углеводов. Это лучшее время для приема углеводных веществ, оно еще называется «углеводное окно». В этот момент организм атлета максимально восприимчив к углеводам, в следствии чего он получает шанс восстановить потраченный гликоген.
9. Одна из самых больших ошибок новичков – перетренированность. Как ее не допустить? Не нужно одну и ту же группу мышц тренировать больше двух раз в неделю, а также не нужно делать более 15 повторений на 1 группу мышц, даже если у Вас специализированная программа.
