По большому счету, программа в пауерлифтинге нисколько не отличается, но только различаются сеты, которые выполняют атлеты. Так, к примеру, жим лежа в пауерлифтинге – это3-5 повторений, а вот жим лежа в бодибилдинге – это 8-12 повторений и выше.
Разница, как Вы видите – существенная. Само собой, чем большим будет количество повторений в упражнениях, тем больше шансов нарастить мышечную массу, но тем меньше шансов стать сильнее. Ведь, для силовых тренировок нужно больше восстановления, чем для мышечного роста от пампинг-тренировок.
Более того, в пауерлифтинге все обычно заканчивается 3 подходами, а вот в бодибилдинге – их может быть и 6, и даже 8!
Проблема новичков
Большинство новичков по своей наивности обычно нарушают это правило. Силовые качества, как известно, у новичков не блещут, поэтому во всех 12 повторениях вес оказывается маленький. В результате этого, получается снижение количества повторений в упражнении – ведь за пару подходов новичок просто изматывается полностью.
Отсюда и частые разочарования любителей, мол, бодибилдинг без стероидов – полная чушь. Чушь, ребята – это не знание теоретической части. Вы же сами гробите свой организм!
Практически каждый бодибилдер в юности хотел выглядеть как Арнольд Шварценеггер. Ведь, по их мнению – эти люди – настоящие мужчины, они обладают большими красивыми мышцами и невероятной силой.
В какой-то степени, они правы, но – всегда есть одно маленькое «но». Бодибилдинг – это спорт на построение мышечной массы, на визуализацию мышечных волокон зрителю. Это нельзя считать соревнованиями на силовые рекорды, для этого есть другой вид спорта – пауерлифтинг.
Но, к сожалению, большинство новичков этого не понимают и составляют в результате этого неправильные схемы тренировок, не получают от них эффекта и забрасывают вообще тренироваться.
Повторения и силовые показатели
На сегодняшний день, бодибилдинг несколько другой, нежели был лет 30-40 назад. Сегодня очень важно именно нарастить мышечную массу, а раньше – важно было сохранить пропорции тела, его красоту.
Пожалуй, в то время было куда более интересно заниматься бодибилдингом. Ведь, даже не имея больших мышц, можно все равно было стать чемпионом – главное, что нужно было делать – это придерживаться стандартов по пропорциям относительно своего веса. Сегодня же верх берет масса. Но, дорогие друзья, как бы сильно Вы не хотели вырати, набор мышечной массы без использования программы пауерлифтинга – это нереально.
Нельзя просто нарастить 15 кг чистых мышц, при этом совсем даже не побывав в теле «полного человека». Сначала обязательно должен идти стремительный набор веса, мышечной массы, а затем его перегон в мышцы. Так было всегда, только сегодня картина куда более ясная, чем раньше.
Не нужно ставить рекорд на количество повторений – делайте рекорды на количество поднятого веса. Именно так Вы сможете стимулировать мышцы к росту, а, значит, и к прибавлению мышечной массы. Количество повторений – это только структура мышц, их прорисовка. Вес же – только программы по пауерлифтингу.
