Добрый вечер! Сегодня поговорим о том, чем могут быть полезны негативные повторения в бодиблдинге, а также вообще, что такое негативные повторения?
Еще великий Арнольд Шварценеггер говорил о том, что негативные повторения — это и есть Ваш стимул к росту. Не важно какой вес у Вас будет на штанге, важно другое — умение работать с нагрузкой. Можно и с 100 кг в жиме лежа показать значительно лучшие результаты, чем если жать 140 кг. Каким образом? Просто выжать эти же 100 кг на 40 раз. Слабо? Попробуйте, у Вас ничего не получится!
Негативные повторения помогают исключительно в пауерлифтинге:
— приседания со штангой;
— жим лежа;
— подтягивания на турнике;
— становая тяга;
— упражнения на бицепс.
Вот, в принципе все, где можно использовать негативные повторения. В остальных случаях — это будут изолирующие упражнения.
Большая усталость при выполнении.
Не исключено, что при выполнении упражнения у Вас будет наблюдаться очень высокий уровень усталости. Это связано с высоким уровнем затрат энергии организма, а также не привычным ему графиком тренировок. Это, другими словами — нормально.
Как вариант, можете использовать спортивное питание:
— L-карнитин;
— белковые коктейли;
— молочные коктейли;
— кофеин;
— стимуляторы тестостерона;
— гейнер.
Именно правильно принимая выше перечисленные добавки, можно легко и без особых усилий восстанавливать свой организм после тяжелых тренировок.
Методика тренировок.
Принцип негативных повторений:
1. Не останавливайтесь на 5 повторении, делайте 6,7,8 повторение, пока есть силы.
2. Не нужно делать больше 8 повторений.
3. Когда Вы сделали 8 повторений, попробуйте сделать еще.
4. Вес не должен казаться слишком легким.
5. Если будет трудно — просите партнера о помощи.
Желаю Вам успехов и помните, что негативные повторения — это Ваш путь к успеху!
