Пожалуй, это одна из самых распротраненных проблем у бодибилдиеров – обвисшая грудь. Что же делать, когда твои грудные мышцы больше не поддерживают супер-форму? Как бороться с данной проблемой и можно ли снова все вернуть на прежнее место?
Описание проблемы
Не буду Вас томить, скажу сразу – можно, но только следует кардинально сменить свой подход как к тренировкам, так и к питанию. Проблема связана, по большей части, с жимом штанги лежа. Не смотря на то, что популярный жим лежа – это обязательно упражнение каждого атлета, технику выполнения упражнения соблюдают лишь единицы.
В результате этого, у бодибилдера может замечательно развиваться средняя часть грудных мышц, но отставать верхняя часть груди. С виду этого очень напоминает обвисшую женскую грудь, что не очень красит мужчину. К тому же, при выполнении упражнения «разводка гантелей лежа», внутри грудных мышц образуется, так называемая дыра.
Верхняя часть грудных мышц, не говоря уже про пиковую часть груди, получает в свою нагрузку кучу ненужных упражнений (хаммеры, разводки на наклонной скамье, бабочки).
Если хотите избавиться от проблемы с обвисшей грудью, то следует переключиться на тренировку верхней части груди. Поэтому, нижнюю часть качаем разводками, кроссоверами, но только будьте внимательны – чтобы она не обогнала верхнюю часть грудных мышц.
Следует выполнять несколько упражнений, которые помогут решить проблему с обвисанием грудных мышц.
1. Отжимание на брусьях – замечательное упражнение, которое поможет Вам раскачать свои грудные мышцы, трицепсы, а также плечи. Неправильная техника выполнения может заключаться в следующем: неправильная постановка локтей при выполнении, неверно подобранный угол наклона туловища, слишком маленькая либо слишком большая глубина опускания, а также несколько вариантов выполнения – трицепсовый и грудной.
Не нужно путать их, ведь при трицепсов варианте – большая часть нагрузки отводится рукам, а при грудном – на грудные мышцы. Если делать просто отжимания на брусьях, не зная их точного назначения – можно только сделать себе хуже.
2. Также замечательно помогает восстановить форму грудных мышц – жим лежа обратным хватом. Это упражнение, по большей части, дает нагрузку на бицепс, нежелеи на трицепс, но именно из-за включения упражнений для равновесия, Ваши грудные мышцы смогут вернуть себе прежнюю форму.
3. Не нужно брать штангу при жиме лежа сильно широко – это пагубно воздействует на Ваши плечевые суставы, в результате чего можно просто получить травму.
4. Говорят, что для тренировки грудных мышц нужно использовать от 12 повторений – для верха, около 10 повторений – для средней части, а также 5 повторений – для нижней части грудных мышц. Исходя из этого, подбирайте себе именно такие упражнения, где вы будете выполнять конкретно столько повторений.
