Правильная и неправильна становая тага

1. Втяни живот

Большое количество упражнений со штангой включают в работу мышцы кора, становая тяга этому не исключение. Перед выполнением упражнения нужно напрягать мышцы брюшного пресса. Одновременно старайтесь поднять плечи максимально вверх, таз — максимально вниз. Это и будет ваша стартовая позиция, кстати, поясницу не нужно сильно прогинать.

1. Круглая поясница

Насколько Вы знаете — поясничный отдел один из самых травмирующихся отделов позвоночника. Если его травмируете — спорт навсегда уйдет из Ваше жизни. Поэтому, когда подымаете большой вес, не задирайте слишком задирать таз, это Вам не позволит фиксировать поясницу. В это же время, задние части позвонковых дисков получают запредельную нагрузку — вот отсюда и вытекают потом грыжи и прочие болезни.

2. Отпусти руки

Старайтесь уже в стартовой позиции максимально вытянуть руки вниз. Для этого следует развести лопатки немного больше. Благодаря данной методике Вы значительно снизите нагрузку на самый уязвимый поясничный отдел.

2. Плечевые суставы впереди грифа

Не стоит держать при выполнении упражнения плечи над грифом, нужно их завести немного вперед за гриф. Именно в таком положении корпуса Вы делаете безопасным выполнение упражнения, а также минимально травмирующим.

3. Напряги ягодицы

Когда сокращаете ягодичные мышцы, то это сохраняет пространство между поясницей и крестцом. Помимо этого, нужно вовремя включать ягодичные мышцы в работу — когда подымаете штангу, обязательно напрягайте ягодицы. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник.

3. Переразгибание в пояснице

Не нужно думать, что Вы — профессиональный лифтер, который сильно отводит плечи назад. Во-первых, вокруг Вас нет судьи, а во-вторых, пауерлифтеры не сильно то и отгибаются, а просто отводят плечи назад, фиксируя при этом поднятый вес.