Известно, что сердце – это одна из самых сильных мышц в человеческом организме, которой практически нет равных по количеству сердечных сокращений за 1 минуту. Именно оно отвечает за циркуляцию крови по всему телу, соответственно, представляете какое давление должно присутствовать, чтобы вытолкать кровь к каждой клетке в организме? Поэтому, тренировка сердца точно такая же важная тренировка, как и любой другой мышцы, а, возможно, даже важнее!
Общие понятия.
Отметим также еще и тренированное сердце – это не только большая продолжительность жизни, но также и повышенный уровень выносливости в конкретную секунду. В свою очередь, выносливость совсем не связана с физическими особенностями человека.
Вы можете быть достаточно сильным, чтобы выполнять приседания со штангой весом в 250 кг, но при этом он даже не раскроет свой потенциал на максимум, т.к. обладает низким уровнем выносливости мышц.
Существует несколько аксиом на эту тему:
Вполне логично, что чем больше по времени человек проводит в тренажером зале, тем более активно будет расти его мышечная масса, тем больше трудностей возникает у сердца, дабы справиться с соответствующей нагрузкой. Ведь, к примеру, те же 3 кг мышц нуждаются примерно в 1л кислорода в секунду, а это, согласитесь, достаточно много.
Именно по этой причине большая мышечная масса и слабое сердце с низкой выносливостью – это две несовместимые вещи, в результате чего сердце быстро изнашивается, а мышцы начнут задыхаться от недостатка кислорода.
Советы и рекомендации.
Выход из данной ситуации только один – тренировка сердца таким образом, чтобы оно могло увеличиться в объеме. Именно тогда сердце сможет справиться с нагрузкой и дольше прослужить.
Крайне важно следить за ростом сердца, его объемом и размерами.
Для этого следует заняться составлением графика своей работы.
Это, в принципе, не так уж и сложно, важно только следить за ритмом сокращений на протяжении длительного временного интервала. Его значение должно колебаться около 120-140 ударов за 1 минуту.
Все нагрузки, которые будут выше указанной цифры – будут только вредить организму. При регулярных тренировках с «правильным» ударным интервалом Вы сможете укрепить сердце, а также сделать мышцы более выносливыми.
Что необходимо делать?
Сердце также можно еще и растянуть, причем в 1,5-2 раза от первоначальной формы! Как же можно добиться таких результатов? Что нужно делать?
В первую очередь, это – бег. Данный способ является самым простым, хотя существует и масса других вариантов. Для увеличения сердечного ритма до 140 ударов за 1 минуту можете воспользоваться обычной тренировочной программой. Нужно лишь снизить свой рабочий вес на снарядах, а также сократить длительность отдыха между подходами.
Если же Вы будете загонять сердце при помощи интенсивных нагрузок, то оно просто не сможет справляться полностью с данной задачей, и не будет успевать расслабиться между мышечными сокращениями. В результате этого, может наступить мышечное напряжение. Оно, со временем, приводит к разрушению мышечных клеток в сердце. Сам же человек этого не чувствует, но случаи смерти спортсменов на тренировках, во время олимпиад либо соревнований – не такое уж и редкое явление!
