|
Целевые мышцы:Трицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Всем привет! Сегодня будем тренировать руки. В частности — трицепс. Считается, что у кого трицепс больше — тот и сильнее. И не важно, сколько ты будешь для этого тренироваться, не важно, какие упражнения выполняешь. Ведь жимовые упражнения в жизни встречаются намного чаще, чем Вы делаете тягу. Запомните — все, то мы тянем, это косвенно влияет на развитие бицепса. А вот то, что мы толкаем, жмем, давим — это уже трицепсы. Естественно, жмем и толкаем намного больше.
Трицепсы вообще следует тренировать не часто, но интенсивно. Меня не раз спрашивали: «Как мне сделать большие трицепсы?». Я всем отвечал одну и ту же фразу — делайте жим лежа узким хватом и опускание блока на трицепс. Все. Больше упражнений нам не нужно. Но, как и все наивные бодибилдеры, новички пытаются выполнять абсолютно все, что только видят.
Сюда можно отнести и отведение руки назад. Ребята. Это упражнение следует выполнять только тогда, когда у Вас уже сформировано тело для рельефа. Ведь отведение руки — это изолирующее упражнение. А когда мы выполняем изолирующие упражнения? Правильно! Когда нужно просушиться, а не набирать массу!
Поехали!
1. Принимаем исходное положение, как показано на картинке 1. Затем в одну руку берем гантель, а другой упираемся в скамью. После этого делаем отведение руки назад, плавно, не спеша. Спину держать нужно ровной. В движении должен участвовать чисто трицепс рабочей руки. Не нужно делать толчков, рывков. Чисто плавное движение трицепса. Голову можете немного приподнять и смотреть вперед. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник.
2. Затем, как только дойдете до конечного уровня, зафиксируйте руку в таком положении на пару секунд.
3. Плавно подводите руку назад к туловищу.
4. Смените рабочую руку и повторите ту же операцию, только с другой рукой.
Выполнять упражнение можно, как одной рукой, так и двумя руками одновременно.
