|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Возьмите в обе руки 16 кг гири. Если чувствуете, что можете взять больше — берите 24 или 32. Но новичку вполне достаточно будет для работы и 16 кг гирь.
2. Теперь примите положение, как будто бы Вы делаете тягу штанги к поясу, спину необходимо немного прогнуть, ноги поставить на ширине плеч, а взгляд направлен прямо.
3. Теперь одну руку оставляете на месте, а другой делаете приведение к спине, к широчайшим мышцам спины. Фиксируете руку в таком положении на пару секунд и возвращаете назад.
4. Когда опускаете руку — делайте вдох, на приведении руки к спине, следовательно — выдох.
5. Проделать нужно 12 раз для каждой руки с гирей.
