|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Переменный подъем гантелей — одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. Оказывает очень большой эффект в плане развития бицепса, толщины бицепса, а также увеличения его внешней головки.
1. Для начала найдите наклонную скамью либо же стул для выполнения подъемов на бицепс. Лучше, конечно же, если это будет наклонная скамья.
2. Теперь примите исходное положение, как показано на первой картинке.
3a. Руки должны быть расслаблены, опущены вниз. Единственное, что должно находиться под напряжением — ноги. Ими вы должны плотно упереться в пол, чтобы не съезжать с исходной позиции.
3b. Теперь, выдыхайте и одновременно выполняйте подъем гантели на бицепс. Начинайте со своей слабой руки, затем опускайте ее и вдыхайте.
4. В идеале, получаем следующую картинку: на вдохе мы опускаем гантель, а на выдохе — подымаем. И не важно, будет это левая рука или правая.
5. Сделать необходимо 15-16 раз на каждую руку.
Упражнение выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю.
