Программа тренировок на брусьях

Целевые мышцы:Грудные мышцы Тип тренажеров:Брусья Уровень сложности: Профи Назначение упражнения:Для силы

Наверняка каждый из Вас уже испытал на себе упражнения на брусьях. И как ощущения? Чувствуете, как разрывает Вашу грудную мышцу на 20,30 повторении? Чувствуйете, как руки начинают неметь, но от этого они становятся все больше и больше, наливаются кровью… Да, ребятки, это и есть дворовый спорт! Спорт, в котором чемпионом может стать каждый. И главная особенность дворового спорта — это то, что в нем нет никаких анаболических средств. Все основано на чистой физиологии человека. Хотите сделать больше повторений — делайте, хотите сделать упражнения на брусьях для развития силы? Тогда используйте при этом отягощения!

Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Если все сразу же побегут на брусья и начнут выполнять упражнения, то ситуация рано или поздно заходит в тупик. Дело в том, что одним нужно выполнять больше повторений, другим — наоборот, меньше повторений, но использовать дополнительные отягощения. В таком случае есть одна замечательная вещь — программа тренировок на брусьях. Именно благодаря правильно составленной программе тренировок, Вы обязательно добьетесь успеха намного быстрее, намного Выше и значительнее, нежели работать методом «тыка».

Программа тренировок на брусьях для тех, кому нужно похудеть:

— разминочный подход ( 2 х 10)

— 4 подхода по максимуму до полного опускания грудных мышц

— 2 подхода на трицепсы ( 2 х максимум)

Максимум — это значит, что Вы должны выполнять не 10 и не 20, а столько, сколько сможете повторений. Если можете делать больше — делайте больше, сможете еще? Тогда не останавливайтесь и идите дальше! Ведь принцип для похудения очень прост — нужно брать не весом, а количеством, вернее, качеством. Насколько качественно Вы будете выполнять упражнения на брусьях, настолько быстро получите первые результаты.

Программа тренировок на брусьях для массы и силы.

— разминочный подход (2х максимум)

— 1 потоврение х 10 раз до полного опускания груди, без веса

— использование дополнительного отягощения ( гири, мешок с весом, портфель и т.д.)

3х8-10 раз

Выполнять до полного опускания грудных мышц

— использование того же отягощения, только теперь выполняете упражнения в трицепсовом стиле — опускаетесь до угла 90 градусов.

Таким образом, в зависимости от того, нужно Вам похудеть или поправиться, каждая программа тренировок на брусьях окажет свой эффект, по-разному.