Привет, друзья! Сегодня будем тренировать снова бицепсы и на этот раз обратимся за помощью к известному бодибилдеру Ларри Скоту. Насколько Вы знаете, у него были одни из самых больших бицепсов за всю историю классического бодибилдинга. Мы не берем во внимание современных атлетов, у которых размер бицепс 60+.
Описание методики
Короче говоря, Ларри не знал сам никаких секретов тренировки бицепсов. Единственное, чего он строго придерживался – это последовательности выполнения упражнений. Т.е. не делать сначала концентрированные подъемы на бицепс, а затем подъем штанги, а использовать методику постепенного уменьшения веса. В каком-то смысле, ее можно назвать пампингом для накачки бицепсов.
Сама система накачки бицепсов построена на трисетах, а вот конкретно сколько трисетов будете использовать Вы – зависит напрямую от Вас. Ларри Скот достигал до шести трисетов за тренировку. Сначала он делал подъемы гантелей на пюпитре, причем обе сразу. Далее, как только закончил выполнять упражнение, переходил на подъемы штанги, причем не отдыхая после первого упражнения. Читтинг также он не использовал.
Заканчивал трисет Ларри Скот подъемами w-образной штанги. Количество повторений будете устанавливать Вы сами, основываясь на своем же организме. НО не должно быть сильных разбросов в выполнении. Т.е. делаете 6 по 4, значит и второй раз делаете 6 по 4, максимум – 6 по 5 повторений.
Замечания
Не нужно менять порядок упражнений. Делайте все строго так, как расписано выше. Только такая методика выполнения упражнений и только такой набор позволит Вам максимально быстро раскачать бицепсы. Максимальный прирост объема бицепса будет давать внутренний пучок мышц.
Также не используйте читтинг, полагайтесь на правильную технику выполнения упражнения. Лучше сделать меньше, но сделать качественно. Вы же хотите вырасти или просто дурачиться в зале?
Обязательно используйте разогрев, используйте разминку перед таким трисетом, иначе можно травмировать мышцы, порвать связки или еще чего-то.
