Если Вы попытаетесь увеличить рабочий вес в своих тренировочных подходах, то, значит, у Вас наступил период застоя, который обычно бывает у более-менее опытных атлетов. Что же делать? Каким образом следует повышать рабочий вес? Как сдвинуть организм с мертвой точки? К тому же, когда атлет начинает тренироваться с большими весами, то его показатели словно застывают: каждый следующий килограмм нужно набирать месяц, а то и два!
Ученые, не так давно, провели специальные исследования, которые помогли найти ответ на данные вопросы. В проекте, продолжительность которого составляла 10 недель, принимали участие тяжелоатлеты, которые, в свою очередь, проводили тренировки по специальной силовой программе.
В чем заключалась суть эксперимента?
Атлеты тренировались с весом, который составлял примерно 90% от их предельного веса.
Примерно за 30 тренировок атлеты выполнили около 2480 повторений в рывке штанги, а также становой тяге, приседаниях со штангой. Так вот, во всех группах были замечены темпы роста в развитии тренировок, повышении рабочего веса в упражнениях, а что касается приседаний со штангой и толчка штанги вверх – это тут показатели просто зашкаливали.
В свою очередь, группа, которая получала умеренные нагрузки, улучшила свой результат в толчке штанги на 11 процентов, а группа, которая занималась по низкоинтенсивным тренировкам – всего лишь на 7%, соответственно.
Данные факты могут свидетельствовать лишь только о том, что при определенном желании у всех атлетов, можно без проблем увеличить свою максимальную силу – тут следует лишь разобраться с предельным количеством повторений и построить оптимальную схему тренировок именно под себя. Также желательно сменить полностью тренировочную схему, вплоть до последовательности выполнения упражнений.
В нашем случае, каждое на упражнение выходило всего лишь четыре интенсивных повторения в неделю. Если будете выполнять больше, либо меньше повторений – можно нарушить режим и так и не достичь успеха!
