Каждый из перечисленных приемов можно использовать для выхода из застоя в тренировке рук, а также, как специальную методику для борьбы с упавшими в «спячку» мышцами. Специалисты рекомендуют использовать каждому культуристу данные приемы в своих тренировках, включить их в тренировочную программу, дабы добавить мышечного стресса.
Методика первая.
Интенсивность, друзья! Если Вы желаете, чтобы ваши руки выросли как можно скорее, тогда их следует хорошо для этого нагрузить. Нет, речь сейчас не идет об использовании тяжелого веса в упражнении, есть несколько другой, более хитрый способ. Он заключается в выполнении подхода до изнеможения сил, до полного отказа мышц.
Попробуйте закрыть глаза. Следует забыть обо всем, чтобы попробовать ощутить свой бицепс. Теперь начинайте выполнять упражнение, медленно, еще медленнее, внимательно следите за техникой! Старайтесь контролировать каждый пройденный миллиметр движения мышцы, постарайтесь сделать это упражнение до полного отказа мышц.
Далее, не открыв глаза, нужно приступать к следующему повторению и так, пока Вы не выполните полностью весь подход. Когда выполняете следующее повторение, забудьте, что Вы только что сделали уже одно, делайте, как будто бы оно у Вас единственное. Нагружайте свои мышцы по максимуму, больше интенсивности в тренировках!
Методика вторая.
Большинство из атлетов топчется на одном месте по той причине, что одно и то же упражнение они готовы делать до конца своих дней. Кстати, такая ситуация есть не только в тренажерном зале, но и в жизни тоже. А знали ли Вы, что один комплекс тренировок не будет эффективнее, более чем полтора месяца?
Поэтому, если у Вас одна программа тренировок на целый год, то сразу можно сказать, что результата от нее не будет. За 12 месяцев у Вас должно быть испробовано около 8-9 тренировочных схем.
Нет, есть случаи, когда правильно подобранный комплекс упражнений помогает получить ощутимый результат. В данном случае, нужно продолжать тренироваться по этой схеме до того момента, пока результат не придет к мышечному застою.
Методика третья.
Конечно же, использование суперсетов для тренировки рук – это лучшее Ваше секретное оружие. Тем не менее, комбинировать упражнения для мышц антагонистов с бицепсами либо трицепсами можно и другими методиками.
К примеру, упражнения из тренировки можно чередовать между собой. Нет, речь идет не об отдельных упражнениях, а именно о самих движениях. Возьмите те же подъемы штанги на бицепс стоя + французский жим для трицепсов. Сначала Вам нужно сделать 5 сетов на бицепсах, дальше сделайте отдых 1 минуту, а затем делаете 5 сетов на французском жиме.
Данная методика хороша тем, что одна мышца будет ждать другую немного дольше, чем обычно. Это дает Вам только одно – быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон. Как результат, Вы сможете набрать не менее 16-20 подходов всего за одну тренировку! Это странно звучит, ведь, суперсеты Вам просто не дадут выполнить даже половину подходов.
Соответственно, подумайте, каким будет результат?
Методика четвертая.
Следующий принцип тренировок заключается в смене частоты выполнения упражнений. Допустим, в первую неделю Вы выполняете всего 1 тренировку рук, а в следующую неделю – целых 2 тренировки.
Специалисты рекомендуют использовать данный цикл тренировок, когда Вам необходимо набрать мышечную массу, а также увеличить свои силовые показатели. Замечательно подойдут тренировки и любителям, которые уже в бодибилдинге более года.
Методика пятая.
Все, что Вам нужно для выполнения упражнения – это штанга и человек, который примерно одинаков с Вами в силовых параметрах.
Становитесь друг напротив друга на небольшом расстоянии. Берете в руки штангу и делаете одно повторение, после чего даете штангу в руки партнеру. Далее он делает одно повторение и возвращает штангу Вам.
Как показывает результат эксперимента, но обычную штангу на 8-10 повторений в этой методике Вы сможете выполнить целых 25-30 повторений! Конечно же, данную тренировку нельзя использовать чаще 2-3 раз в месяц, иначе мышцы просто не смогут восстановиться.
Когда наступает новая тренировка, следует повысить предыдущий вес примерно на 1,5 кг.
