|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Примите положение, как показано на первом фото. При этом желательно ноги скрестить в позу лотоса, либо же просто сложить вместе. Под ягодичные мышцы ничего не нужно подкладывать, потому что потом спинной позвонок примет не правильное положение.
2. Одной рукой возьмите себя за голову, а второй просто помогайте тянуть туловище в бок. Как только почувствуете, что максимально растянулись — подождите в таком положении несколько секунд, после чего плавно возвращайтесь на исходную позицию.
3. Затем сменить руку и проделать такое же упражнение, только в другую сторону.
4. Всего нужно сделать 10-12 раз для каждого бока.
5. Упражнение крайне не рекомендуется выполнять часто. Желательно 1-2 раза в неделю.
