|
Целевые мышцы:Трицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы |
1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Берете в одну руку гантель, которую сможете выдержать при выпрямленной руке примерно 5 секунд. Можете? Не падает? Тогда занимаемся.
2. Примите исходное положение, как показано на первой картинке. Вторую руку при этом следует держать на уровне груди, чтобы она не подпирала нашу опорную руку, чтобы мы не делали читтинг. Кто не в курсе — читтинг это умысленная помощь, благодаря которой можно делать негативные повторения. В одном случае читтинг нужен, в другом — нет. Это как раз тот случай, когда читтинг — не нужен.
3. Делаем плавное разгибание руки вверх, при этом выдыхайте воздух. Как только выпрямите руку, задержите ее в таком положении на несколько секунд. Вторую руку можете положить на бицепс руки, чтобы рука не шаталась. Вообще, в бодибилдинге следует всегда брать такой вес, с которым будет комфортно работать, выполнять упражнение. И лишь только потом уже работать на результат. Техника — прежде всего.
4. НА вдохе следует опускать гантель вниз.
5. Сделать 10-12 повторений для каждой руки.
