|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Всем привет! Сегодня мы не будем долго выяснять, что и к чему. Сегодня мы узнаем, что такое молотковые сгибания на бицепс. Или же, как их еще называют в народе «молоток».
1. Для начала Вам нужно найти в тренажерном зале скамью Скотта. Именно она нам будет нужна для последующего выполнения упражнения. Кстати, если у Вас при выполнении упражнения будет вызывать дискомфорт жесткая поверхность скамьи, то можете себе подложить под руки поролоновую подушку. Она есть практически везде.
2. Дальше Вам нужно взять в руки гантели, вес которых составляет не более 30% от Вашего максимального рабочего веса с гантелями. Есть 2 варианта выполнения упражнения молоток — двумя руками сразу или же поочередно, одной рукой. Я бы посоветовал начать с первого варианта, так как он более легок в усвоении для новичка.
3. Теперь на вдохе опускаете гантель, при этом у Вас должны напрягаться бицепсы и мышцы предплечья. Как только опустите руку до конца, как показано на первой картинке, зафиксируйте их в таком положении на 3-4 секунды и начинайте возвращаться в исходное положение.
4. На подъеме рук следует выдохнуть весь воздух, который Вы вдохнули.
5. Сделать нужно 10-12 повторений. Если Вы на сушке, тогда 16-18 повторений.
Упражнение также можно выполнять и с изогнутым грифом.
P.S. Скоро лето. Каждый человек хочет отдохнуть. И мы, спортсмены, не исключение. Специально для Вас есть уникальное предложение. А вообще — проходим программу для сушки, качаемся и результат не заставит себя долго ждать! Лето, как-никак скоро!
