|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Тросс Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение может быть Вам опасным в случае разреза шорт или спортивной формы, поэтому, будьте внимательны при выполнении упражнения, следите за техникой и за тросом.
1. Лягте на скамью таким образом, чтобы трос находился у Вас между ног, чтобы Вы смогли его как бы натягивать к себе.
2. Теперь необходимо разобраться с положением ног. Их можно либо поставить на пол, упереться в поверхность, либо же развести и держать в воздухе, выпрямленными.
3. Далее имитируем выполнение упражнения подъемы на бицепс. Только вместо бицепса — у Вас в руках трос. И Вы не стоите, а лежите. Вот, в принципе, и вся техника.
4. Внимательно следите за амплитудой движения троса, в пиковой фазе старайтесь напрягать мышцы бицепса.
5. Сделать нужно 15 повторений.
Отдыха делаете как можно меньший между подходами.
