|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Тросс Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Ложитесь на горизонтальную скамью или же на специально оборудованный тренажер. Такая скамья есть не в каждом тренажерном зале, поэтому лучше взять обычную скамью и подвинуть к тренажеру.
2. Далее лягте так, чтобы Ваша голова находилась прямо над блоком, который Вы будете опускать. Кроссовер подключите к верхнему тросу, который Вам нужен. Желательно использовать маленький гриф для выполнения упражнения. Смотрите первую картинку.
3. Теперь выпрямляете руки и начинаете опускать блок к груди обычным хватом на бицепс.
4. Когда опускаете блок — выдыхаете, а когда подымаете — вдыхаете воздух.
5. Всего нужно сделать 10-12 повторений для каждого подхода.
