|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Упражнение можно выполнять только в тренажерном зале, в котором имеется E-штанга. Другие штанги для данного упражнения не подходят. Есть альтернативное название штанги — W-образная, дуговая, кривая.
1. Возьмите штангу в руки, примите правильную стартвую позицию. Она показана на первой картинке. Теперь нужно расставить ноги чуть шире плеч, спину при этом обязательно нужно держать ровной.
2. Руки также поставить на ширине плеч. Вес на штанге — определяете сами.
3. Никакого читтинга в упражнении, локти не должны расходиться при подъеме. Руки желательно плотно прижать к телу, чтобы был больший эффект на бицепс.
4. Теперь плавно подымаете штангу, входите в позицию номер 2. Фиксируете руки в таком положении на несколько секунд, после чего опускаете штангу в исходную позицию.
5. Всего нужно сделать 15 повторений. Упражнение обязательно делается в конце тренировки, после основного курса.
