|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Для начала найдите наклонную скамью. Затем нужно поставить ее под угол 90 градусов или около того. Если у Вас будет дискомфорт при выполнении упражнения, можно угол увеличить до 80 градусов или 70.
2. Теперь возьмите в руки гантели, желательно, чтобы их вес составлял 30% от Вашего максимального рабочего веса. Теперь возьмите гантели обычным пронированным хватом.
3. Медленно выполняйте подъем рук. Можно делать как совместные подъемы рук, так и поочередные подъемы. Главное при этом — соблюдать технику дыхания.
4. Когда будете подымать гантели — выдыхайте воздух, а как только опускаете — делайте глубокий вдох. Теперь лишь остается определиться с количеством повторений.
5. Для улучшения рельефа нужно делать 10-12 раз, а для улучшения выносливости — 16-18 раз.
