|
Целевые мышцы:Предплечье
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Ложитесь на горизонтальную скамью либо же на тренажер для выполнения подъемов ног. Он еще называется «троянский стул».
2. Ложиться следует на скамью боком так, как показано на первой картинке. Руку положить на пояс, ею же Вы будете упираться при выполнении упражнения. Ноги скрещиваем вместе, голову немножко можно приподнять. Далее берем во вторую руку легкую гантель. Вес гантели должен колебаться в пределах до 10 кг. Для первых 4-5 месяцев занятий Вам такой гантели будет вполне достаточно.
3. Далее выполняете пронацию гантели. Медленно поворачиваете кисть к себе, при этом загибая гантель в противоположную сторону. Конечная фаза показана на второй картинке. Далее выдыхаем, возвращаемся в исходное положение.
4. При сгибании кисти делать выдох, при разгибании — вдох.
5. Следует выполнять упражнение до полного отказа сил. Делать его крайне желательно в конце тренировки.
Выполнение упражнения подразумевает в себе увеличение кистевого хвата, а также развитие мышц предплечья, в целом.
