|
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы |
1. Сядьте на скамью Скотта.
2. Возьмите в руки гантели, желательно, чтобы они были не слишком тяжелые, т.к. существует шанс растянуть связки на руках.
3. Прогните немножко спину, глаза смотрят вперед. Начинайте выполнять медленный подъем гантелей вверх.
4. Следует помнить, что при подъеме гантелей — Вы должны выдыхать воздух, поэтому, первым движение вполне целесообразно будет считать опускание гантель, а не их подымание. Поэтому, исходным положением берем не первую картинку, а — вторую.
5. Внимательно следите за амплитудой движения руки. Когда у Вас будет замечаться сильная боль в локтевой связке, то не опускайте гантели сильно низко. Такое может замечаться у тех спортсменов, у которых не сильно развиты сгибатели руки. Выход — использовать меньшую амплитуду движения.
6. По сути, упражнение ничем не отличается от подъемов штанги на бицепс на скамье Скотта.
Совет: когда будете опускать руки, то напрягайте еще дополнительно и мышцы бицепсов. Это позволит им принимать свою максимальную форму растяжки, после чего у них будет больший стимул к росту.
