|
Целевые мышцы:Бедра
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Для начала необходимо взять в руки гантели, желательно, чтобы они были не слишком тяжелыми. Это необходимо по той причине, что Вы на протяжении всего выполнения упражнения будете держать руки выпрямленными, а, значит, напряженными.
2. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина — ровная. Взгляд направлен прямо. Итак, это будет Ваше исходное положение.
3. Далее нужно сделать глубокий вдох, немножко прогнуть спину и начать опускаться вниз. Чтобы еще вовлечь в работу ягодичные мышцы, можете дополнительно фиксировать их, напрягать. А еще — в пиковой фазе остановиться на пару секунд.
4. Делаете медленное приседание, после чего останавливаетесь в таком положении 3-4 секунды. Руки, напомню, должны быть выпрямленными.
5. Теперь делаем выдох воздуха, отталкиваемся ногами от поверхности пола и встаем. Возвращаемся в исходное положение.
6. Проделать упражнение нужно определенное количество раз. Для каждого организма — в индивидуальном порядке. Но, обычно, число повторений составляет 10-12.
