|
Целевые мышцы:Спина
Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Сначала нужно принять положение номер 1, как показано на картинке. При этом ноги расставить чуть шире Ваших плеч, а спину немного прогнуть. В руки возьмите по гире, весом, допустим, по 16 кг. Гири следует выбирать таким образом, чтобы Вы смогли выполнить не менее 12 раз.
2. Теперь необходимо выдохнуть воздух, тем самым делая приведения гирь к корпусу. Делаем имитацию тяги штанги к поясу, только вместо штанги в нашем случае — мы используем гири.
3. Плавные движения, движения без рывков — вот что должно Вас беспокоить, в первую очередь. Не нужно рвать себе спину и подымать тяжелый груз — можно получить травму.
4. Когда опускаете гири в начальное положение — делаете глубокий вдох.
5. Всегда делать нужно 15 раз.
