|
Целевые мышцы:Пресс
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Лягте на бок, как показано на первой картинке. Из этого положения будем выполнять упражнение. Кстати, если хотите накачать боковой пресс, косые мышцы живота, то совсем не обязательно выполнять большое количество повторений. Достаточно будет выполнять упражнение в несколько замедленном ритме, при этом напрягая косые мышцы живота, и сам брюшной пресс.
2. Ноги желательно скрестить, как показано на картинке. Рукой упереться в пол, голову можно слегка наклонить в удобный для Вас угол.
3. Теперь плавно подымаетесь к противоположной стороне от пола, при этом выпрямляя свой корпус. В идеальном положении Вы должны находиться в позиции, показанной на второй картинке.
4. В этом положении желательно зафиксировать мышцы на несколько секунд.
5. Вернуться в исходное положение, повторить так 10-15 раз.
Кстати, очень хорошо прорисовать косые мышцы поможет Вам спортивное питание, в частности, L-карнитин. Вы можете на сайте прочитать статьи по этому поводу, а можете сразу посетить интернет магазин спортивного питания Бодибилдер, где и заказать питание.
Упражнение желательно выполнять в комплексе системы ABS, а не по отедельности. Так Вы добьетесь максимального эффекта за короткие сроки! Удачи!
