|
Целевые мышцы:Грудь
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
Когда нет возможности посещать тренажерный зал, а дома есть гантели, тогда воспользуйтесь уникальным упражнением — жим гантелей лежа на полу. Оно поможет Вам проработать грудные мышцы, а также задействовать в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.
1. Лягте на пол, желательно, чтобы Вам было не слишком мягко под спиной. Мягкая поверхность на дает возможности полностью напрягаться мышцам, а лишь частично.
2. Возьмите в руки гантели, примите исходное положение, как показано на первой картинке. Руки при этом должны быть выпрямлены, взгляд прямой, направлен вверх. Шея расслаблена, ноги вытянуты вперед.
3. Теперь выполняйте обычный жим лежа, только вот за исключением скамьи горизонтального наклона, у Вас на первых порах будет некий дискомфорт при выполнении упражнения. Это нормально. Через пару подходов Вы привыкните.
4. Упражнение считается выполненным, когда локоть коснулся пола и вернулся в первоначальное положение.
5. Выполнить нужно 10-12 раз.
