|
Целевые мышцы:Плечи
Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа |
1. Примите исходное положение, как показано на первой картинке. При этом следует поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровной, руки расслаблены, опущены в низ, глаза смотрят прямо. Дыхание свободно. Не нужно пока ничего напрягать.
2. Теперь поднимите гантели и поставьте их на уровне плеч. Вот это и будет Ваша стартовая позиция, исходное положение.
3. Теперь резким движением вверх попытайтесь делать жим стоя гантелями. Движение должно быть быстрым, но правильным, со строгой амплитудой движения. Поэтому, для начала лучше тренировать технику выполнения упражнения, а потом уже делать резкие движения.
4. Как только полностью выпрямите руки, возвращайтесь в исходную позицию. Это считается полное выполнение одного повторения. Всего нужно сделать 10-12 раз.
